Est-il mieux de manger salé ou sucre ?

Les avantages du salé sur le sucré au petit-déjeuner

Le choix des aliments pour le petit-déjeuner peut avoir un impact significatif sur notre santé globale. Alors que les options sucrées ont longtemps été privilégiées, des recherches récentes suggèrent qu’un petit-déjeuner salé peut offrir des avantages considérables, en particulier en ce qui concerne la régulation de la glycémie.

Régulation stable de la glycémie

Un petit-déjeuner salé, riche en protéines et en fibres, favorise une libération plus stable de sucre dans le sang. Les protéines ralentissent la digestion et l’absorption des glucides, ce qui empêche les pics de glucose. Les fibres ajoutent également du volume aux aliments, ce qui favorise la satiété et aide à contrôler l’appétit tout au long de la matinée.

En revanche, les aliments sucrés, tels que les céréales sucrées, les pâtisseries et les jus de fruits, provoquent généralement des pics de glucose rapides. Ces pics peuvent entraîner des sautes d’humeur, de la fatigue et des fringales. À long terme, une glycémie instable peut contribuer à des problèmes de santé tels que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.

Autres avantages d’un petit-déjeuner salé

Outre la régulation de la glycémie, un petit-déjeuner salé peut également offrir d’autres avantages, notamment :

• Satiété accrue: Les aliments salés sont généralement plus rassasiants que les aliments sucrés, car ils contiennent plus de protéines et de fibres. Cela peut aider à réduire les grignotages et la suralimentation tout au long de la journée.
• Apport nutritif: Les petits-déjeuners salés peuvent être riches en nutriments essentiels, tels que les protéines, les vitamines et les minéraux. Par exemple, les œufs, le bacon et les avocats sont tous d’excellentes sources de protéines, tandis que les épinards et les tomates contiennent de nombreuses vitamines et minéraux.
• Variété: Un petit-déjeuner salé offre une plus grande variété d’options que les options sucrées traditionnelles. Cela peut rendre le petit-déjeuner plus agréable et moins routinier.

Exemples de petits-déjeuners salés sains

Voici quelques exemples de petits-déjeuners salés sains qui favorisent la régulation de la glycémie :

• Œufs brouillés avec épinards et fromage
• Omelette aux champignons et oignons
• Yaourt grec avec granola salé et noix
• Smoothie protéiné avec avocat, épinards et poudre de protéine
• Toast à l’avocat avec œufs pochés

Conclusion

Bien que les aliments sucrés aient été populaires pendant des décennies, les recherches actuelles suggèrent qu’un petit-déjeuner salé peut offrir des avantages significatifs pour la régulation de la glycémie. En favorisant une libération plus stable de sucre dans le sang, les aliments salés peuvent aider à prévenir les pics et les creux d’énergie, à améliorer la satiété et à réduire le risque de maladies chroniques. Les individus cherchant à améliorer leur santé globale devraient envisager d’intégrer davantage d’options de petit-déjeuner salées dans leur alimentation.