Les aliments trop cuits contiennent-ils moins de calories ?

Aliments trop cuits : Moins de calories ? Décryptage d’une idée reçue

L’idée que les aliments trop cuits contiennent moins de calories est une croyance populaire, souvent liée à l’observation d’une diminution de volume après cuisson. Cependant, cette perception est erronée. La cuisson, qu’elle soit prolongée ou non, ne modifie pas intrinsèquement le nombre de calories contenues dans un aliment.

La confusion provient de la perte d’eau par évaporation qui se produit durant la cuisson. Les légumes, par exemple, ramollissent et perdent de leur volume à mesure qu’ils cuisent. Ce phénomène, loin de réduire le nombre de calories, modifie simplement la densité calorique. Autrement dit, une portion pesée après cuisson pèsera moins lourd qu’une portion équivalente crue, car une partie de son poids initial correspondait à de l’eau.

Considérons un exemple concret : une portion de 100g de brocolis cru contient X calories. Après cuisson, cette même portion, réduite en volume par l’évaporation de l’eau, pèsera par exemple 80g. Le nombre de calories reste cependant proche de X. Par conséquent, une portion de 80g de brocolis cuit contiendra toujours approximativement le même nombre de calories qu’une portion de 100g de brocolis cru.

La différence se situe donc au niveau de la densité calorique : la concentration des calories par gramme est plus élevée dans l’aliment cuit que dans l’aliment cru. Ce point est crucial pour ceux qui suivent un régime hypocalorique et comptent leurs calories avec précision. Penser qu’un légume trop cuit contient moins de calories peut mener à une surconsommation, annulant ainsi les efforts de contrôle calorique.

En conclusion, il est préférable de peser ses aliments crus pour un suivi calorique précis. La cuisson, même excessive, ne brûle pas les calories, elle modifie seulement la masse et la densité calorique de l’aliment. Pour une gestion efficace de son apport calorique, la pesée des ingrédients crus reste la méthode la plus fiable. On évite ainsi les mauvaises surprises et on maintient un contrôle rigoureux de sa consommation.