Où trouver de la protéine sans viande ?

Où trouver des protéines sans viande

Pour ceux qui cherchent à adopter un régime sans viande, trouver des sources de protéines adéquates peut être un défi. Cependant, les options ne manquent pas, et il est tout à fait possible d’obtenir tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin sans consommer de produits animaux.

Céréales

• Riz : Le riz brun en particulier est une bonne source de protéines, avec environ 5 grammes par tasse cuite.
• Avoine : L’avoine est un autre choix nutritif, fournissant environ 5 grammes de protéines par demi-tasse crue.
• Quinoa : Le quinoa est une céréale complète riche en protéines, avec environ 8 grammes par tasse cuite.
• Blé : Le pain de blé entier, les pâtes et le boulgour sont également de bonnes sources de protéines végétales.

Légumineuses

• Pois : Les pois chiches, les pois cassés et les fèves sont d’excellentes sources de protéines, avec environ 15 grammes par tasse cuite.
• Lentilles : Les lentilles sont une autre excellente option, fournissant environ 18 grammes de protéines par tasse cuite.
• Haricots : Les haricots noirs, les haricots rouges et les haricots pinto sont riches en protéines, avec environ 15 grammes par tasse cuite.

Oléagineux

• Cacahuètes : Les cacahuètes sont une source de protéines saine et polyvalente, avec environ 26 grammes par tasse.
• Amandes : Les amandes sont également riches en protéines, avec environ 21 grammes par tasse.
• Graines de tournesol : Les graines de tournesol sont une excellente source de protéines et de graisses saines, avec environ 21 grammes par tasse.

Autres sources

• Tofu : Le tofu est un aliment à base de soja riche en protéines, avec environ 20 grammes par demi-tasse.
• Tempeh : Le tempeh est un autre aliment à base de soja riche en protéines, avec environ 31 grammes par demi-tasse.
• Seitan : Le seitan est un produit à base de gluten de blé riche en protéines, avec environ 25 grammes par demi-tasse.
• Spiruline : La spiruline est une algue bleu-vert qui est une excellente source de protéines, avec environ 64 grammes par once.

En combinant ces sources végétales de protéines, vous pouvez facilement obtenir tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin. Incluez des aliments riches en protéines à chaque repas et collation pour vous assurer de répondre à vos besoins quotidiens en protéines.