Pourquoi ai-je faim vers 10h ?

Pourquoi ressent-on la faim vers 10 heures du matin ?

Après un repas copieux suivi d’une nuit écourtée, notre équilibre hormonal est perturbé. Ce déséquilibre joue un rôle clé dans la sensation de faim ressentie vers 10 heures du matin.

Le manque de sommeil : un facteur déclencheur

Le manque de sommeil stimule la production de ghréline, l’hormone de la faim. Cette hormone signale au cerveau que l’estomac est vide, déclenchant ainsi une sensation de faim. À l’inverse, le sommeil favorise la production de leptine, l’hormone de la satiété. Cette dernière indique au cerveau que l’estomac est plein, réduisant ainsi l’appétit.

Un gros dîner : une influence néfaste

Un dîner copieux, notamment riche en graisses et en glucides, peut altérer les niveaux hormonaux. Les graisses ralentissent la digestion, ce qui entraîne une sensation de satiété prolongée après le repas. Cependant, au fil du temps, les graisses peuvent stimuler la production de ghréline, tandis que les glucides peuvent provoquer des pics d’insuline, suivis d’une chute de glycémie qui déclenche à son tour la faim.

Un cercle vicieux

La sensation de faim vers 10 heures du matin peut devenir un cercle vicieux. En effet, si l’on cède à cette faim, on risque de manger des aliments malsains qui perturbent davantage l’équilibre hormonal et renforcent le sentiment de faim tout au long de la journée.

Comment éviter la faim de 10 heures

• Dormir suffisamment (7 à 9 heures par nuit)
• Équilibrer le dîner en privilégiant les légumes, les protéines maigres et les glucides complexes
• Éviter les aliments gras et sucrés
• Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée
• Prendre un petit-déjeuner équilibré riche en protéines et en fibres

En suivant ces conseils, vous pouvez réduire la sensation de faim vers 10 heures du matin et maintenir une alimentation saine et équilibrée.