Pourquoi est-il déconseillé de boire en mangeant ?

Boire en mangeant : les risques cachés

Bien que cela puisse sembler anodin, l’habitude de boire en mangeant peut avoir des conséquences néfastes sur la santé et la gestion du poids. Voici quelques raisons pour lesquelles il est déconseillé de boire pendant les repas :

Augmentation de l’index glycémique

Les boissons sucrées, telles que les sodas et les jus de fruits, contiennent des sucres simples qui sont rapidement absorbés par le corps, entraînant une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang (glycémie). Lorsqu’elles sont consommées en même temps que des aliments contenant des glucides, comme le pain ou les pâtes, l’index glycémique du repas augmente. Cela signifie que la glycémie augmente plus rapidement et plus haut qu’elle ne le ferait si vous ne buviez pas en mangeant.

PICS d’insuline et stockage des graisses

L’augmentation de la glycémie entraîne une libération d’insuline, une hormone qui aide à transporter le sucre dans les cellules. Cependant, des pics d’insuline excessifs peuvent entraîner une résistance à l’insuline, ce qui rend plus difficile pour le corps d’utiliser le sucre comme source d’énergie. En conséquence, le sucre s’accumule dans le sang et est stocké sous forme de graisse.

Dilution des enzymes digestives

Les boissons, en particulier les boissons froides, peuvent diluer les enzymes digestives produites par l’estomac et le pancréas. Ces enzymes sont essentielles à la décomposition des aliments et à l’absorption des nutriments. Leur dilution peut perturber la digestion, entraîner des ballonnements, des gaz et des douleurs abdominales.

Interférence avec l’appétit

Boire en mangeant peut interférer avec les signaux de faim et de satiété. Les boissons remplissent l’estomac, ce qui peut vous faire sentir rassasié plus rapidement et consommer moins de nourriture. Cependant, cela peut également entraîner des fringales et des grignotages plus tard dans la journée, car le repas n’a pas fourni suffisamment de nutriments.

Déshydratation paradoxale

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, boire des boissons sucrées en mangeant peut en réalité vous déshydrater. Les sucres simples contenus dans ces boissons attirent l’eau hors des cellules, ce qui peut entraîner une déshydratation même si vous buvez de grandes quantités de liquide.

Conclusion

Bien qu’il puisse être tentant de boire pendant les repas, les preuves suggèrent qu’il est préférable d’attendre au moins 30 minutes après avoir mangé avant de boire. Cela permet à la digestion de se dérouler correctement, réduit les pics de glycémie et d’insuline, et favorise une gestion saine du poids. Si vous avez soif pendant les repas, choisissez de l’eau ou d’autres boissons peu caloriques et non sucrées.