Pourquoi je prends du poids en été ?

Pourquoi l’été peut-il rimer avec prise de poids (même sans excès) ?

L’été, synonyme de vacances, de barbecues et de glaces rafraîchissantes, est souvent perçu comme une période propice aux excès. Cependant, saviez-vous que la prise de poids estivale peut aussi s’expliquer par des mécanismes physiologiques insoupçonnés, liés à la façon dont notre corps gère l’eau pendant les mois chauds ?

Loin de se résumer à une question de calories supplémentaires, la balance qui affiche quelques kilos en plus en été peut souvent être la conséquence d’une rétention d’eau accrue. Bien sûr, les apéritifs prolongés et les desserts glacés peuvent jouer un rôle, mais concentrons-nous ici sur le phénomène hydrique qui peut perturber notre silhouette estivale.

Le paradoxe de l’hydratation estivale : plus on boit, plus on gonfle ?

La chaleur estivale incite naturellement à boire davantage, ce qui est excellent pour éviter la déshydratation. Pourtant, le corps réagit parfois de manière paradoxale. L’organisme, confronté à des températures élevées, a tendance à moins bien gérer la réabsorption de l’eau par les tissus. En d’autres termes, l’évacuation de l’eau, notamment par la transpiration et l’augmentation de la diurèse (production d’urine), est facilitée, mais sa réintégration dans les cellules et les espaces intercellulaires devient moins efficace.

Ce déséquilibre entre l’évacuation et la réabsorption peut entraîner une accumulation d’eau dans les tissus, particulièrement au niveau des extrémités, comme les jambes, les chevilles et les pieds. C’est cette accumulation qui provoque cette sensation de gonflement si fréquente en été et qui peut se traduire par une légère prise de poids temporaire sur la balance.

Pourquoi cette rétention d’eau ?

Plusieurs facteurs peuvent expliquer ce phénomène :

• La chaleur elle-même: La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, ce qui peut favoriser la fuite de liquide vers les tissus environnants.
• La sédentarité accrue: Pendant les vacances, on est souvent moins actif, ce qui peut ralentir la circulation sanguine et lymphatique, favorisant la rétention d’eau.
• L’alimentation: Une alimentation plus riche en sel, souvent présente dans les plats préparés et les aliments transformés, contribue à retenir l’eau.
• Les changements hormonaux: Chez certaines femmes, les fluctuations hormonales peuvent influencer la rétention d’eau, particulièrement pendant les phases prémenstruelles.

Comment limiter la rétention d’eau en été ?

Heureusement, il existe des solutions simples pour minimiser l’impact de la rétention d’eau sur votre bien-être et votre silhouette :

• Hydratez-vous correctement : Boire suffisamment d’eau est paradoxalement essentiel pour lutter contre la rétention d’eau. L’organisme, bien hydraté, se sentira moins menacé et ne stockera pas l’eau par précaution.
• Privilégiez une alimentation saine et peu salée : Optez pour des aliments frais, riches en potassium (bananes, melons, tomates) et en magnésium (légumes verts, fruits secs), qui favorisent l’élimination de l’eau.
• Soyez actif : Marchez régulièrement, nagez, faites du vélo pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique.
• Surélevez vos jambes : Allongez-vous régulièrement avec les jambes surélevées pour faciliter le retour veineux.
• Portez des vêtements amples : Évitez les vêtements trop serrés qui peuvent entraver la circulation.

En conclusion, la prise de poids estivale ne se résume pas toujours à des excès alimentaires. La rétention d’eau, due à des mécanismes physiologiques liés à la chaleur, peut également jouer un rôle. En adoptant quelques habitudes simples, il est possible de minimiser ce phénomène et de profiter pleinement de l’été, léger et hydraté ! N’oubliez pas que si vous constatez une prise de poids importante et persistante, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé pour écarter toute autre cause potentielle.