Pourquoi ne faut-il pas manger juste avant de dormir ?

Sommeil et digestion : pourquoi ne faut-il pas manger juste avant de dormir ?

Un sommeil réparateur est essentiel pour notre bien-être physique et mental. Il est donc important de créer les conditions optimales pour un repos de qualité. Et parmi les facteurs clés, figure l’heure et la nature de notre dernier repas. Manger juste avant de dormir peut perturber notre sommeil et nous empêcher de profiter d’une nuit réparatrice.

Pourquoi manger avant de dormir est-il déconseillé ?

• Digestion perturbée : Lorsque nous mangeons, notre corps se concentre sur la digestion. Le processus digestif implique une activité accrue de l’appareil digestif, ce qui nécessite une augmentation de la température corporelle. Cette hausse de température peut interférer avec le processus de sommeil, qui nécessite une baisse de la température corporelle pour s’installer.
• Sensation de lourdeur et inconfort : Se coucher le ventre plein peut engendrer une sensation de lourdeur et d’inconfort, qui rend difficile l’endormissement et peut même provoquer des réveils nocturnes.
• Augmentation du risque de reflux gastrique : Manger trop tard dans la soirée, et surtout des aliments gras ou épicés, augmente le risque de reflux gastrique, qui se caractérise par une remontée d’acide de l’estomac vers l’œsophage. Ce reflux peut causer des brûlures d’estomac et des douleurs, rendant le sommeil impossible.
• Perturbation du cycle hormonal : Le sommeil est régulé par des hormones, notamment la mélatonine. Manger avant de dormir peut perturber la production de cette hormone, qui favorise l’endormissement et le sommeil profond.

Alors, quelle est la solution ?

Pour profiter d’un sommeil réparateur, il est crucial de dîner suffisamment tôt le soir. La recommandation générale est de s’accorder deux heures de pause digestive avant de se coucher. Cela permet à votre corps de terminer la digestion sans perturber votre sommeil.

Quelques conseils pour un sommeil réparateur :

• Privilégiez un dîner léger et facile à digérer, composé de protéines et de glucides complexes, en évitant les aliments gras, épicés ou sucrés.
• Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée, mais limitez votre consommation d’eau le soir pour éviter les envies fréquentes d’uriner pendant la nuit.
• Créez une routine relaxante avant de dormir en évitant les écrans et en privilégiant des activités calmes comme la lecture ou un bain chaud.

En suivant ces conseils, vous optimisez les conditions pour un sommeil réparateur et une nuit paisible. Un sommeil de qualité vous permettra de vous réveiller reposé et en pleine forme pour affronter une nouvelle journée !