Que doit manger un athlète avant de se coucher ?

Alimentation pré-sommeil pour les athlètes : Maximiser la récupération musculaire

Pour les athlètes qui s’entraînent intensément, une alimentation adaptée avant de se coucher est essentielle pour optimiser la récupération musculaire et préparer le corps au lendemain. Voici les éléments clés à prendre en compte :

Protéines avant le sommeil :

La consommation de protéines avant de se coucher favorise la synthèse protéique pendant le sommeil, un processus vital pour réparer et reconstruire les tissus musculaires endommagés pendant l’entraînement. Les athlètes devraient viser une collation d’environ 150 calories riche en protéines, comme :

• Fromage blanc
• Yaourt grec
• Protéines en poudre

Autres nutriments importants :

En plus des protéines, d’autres nutriments peuvent contribuer à la récupération musculaire avant le sommeil :

• Glucides complexes : Les glucides fournissent de l’énergie pour la croissance et la réparation musculaires. Optez pour des options à faible indice glycémique, comme l’avoine ou le riz brun.
• Graisses saines : Les graisses peuvent ralentir la digestion des protéines, prolongeant ainsi leur effet anabolique. Incluez des sources saines comme les avocats, les noix ou l’huile d’olive.
• Vitamines et minéraux : Les fruits et légumes sont riches en vitamines et minéraux qui favorisent la récupération globale.

Exemple de collation pré-sommeil :

• 1 tasse de fromage blanc
• 1/4 tasse de baies
• 1/2 avocat

Moment idéal :

La collation pré-sommeil doit être consommée environ 60 à 90 minutes avant de se coucher. Cela permet aux aliments d’être digérés et au corps d’absorber les nutriments nécessaires pour la réparation musculaire.

Conseils supplémentaires :

• Évitez les aliments gras ou sucrés avant de vous coucher, car ils peuvent perturber le sommeil.
• Hydratez-vous bien en buvant beaucoup d’eau.
• Assurez-vous de dormir suffisamment (7 à 9 heures pour les adultes).

En suivant ces conseils, les athlètes peuvent optimiser leur récupération musculaire avant le sommeil et se préparer au mieux pour les entraînements à venir.