Que faut-il manger pour prendre du poids ?

Prendre du poids sainement : nourrir son corps, pas seulement le remplir

Prendre du poids peut être tout aussi difficile que d’en perdre, et il est crucial de le faire de manière saine, en privilégiant la qualité nutritionnelle à la simple accumulation de calories vides. Oubliez les fast-foods et les sodas sucrés ! Pour nourrir véritablement votre corps et gagner en masse musculaire de manière durable, il faut adopter une approche réfléchie et privilégier des aliments riches en nutriments.

L’objectif n’est pas de se gaver, mais d’augmenter progressivement l’apport calorique avec des aliments qui contribuent à la construction et au bon fonctionnement de l’organisme. Voici quelques pistes pour enrichir votre alimentation et favoriser une prise de poids saine :

Miser sur la densité nutritionnelle:

• Fruits gourmands et énergétiques : Les fruits sont d’excellents alliés pour une prise de poids saine. Optez pour des fruits denses comme les mangues, les bananes, les avocats, les raisins, et les figues. Ils apportent des vitamines, des minéraux, des fibres et des sucres naturels pour une énergie durable. Intégrez-les à vos collations, smoothies, ou en accompagnement de vos repas.

• Féculents, source d’énergie complexe : Les patates douces, riches en bêta-carotène et en fibres, sont un excellent choix. N’oubliez pas les autres féculents comme le riz complet, le quinoa, le boulgour, et les pommes de terre (avec la peau pour un apport en fibres accru). Ces aliments fournissent l’énergie nécessaire à l’effort physique et au bon fonctionnement du métabolisme.

• Légumineuses, championnes des protéines végétales : Lentilles, pois chiches, haricots rouges, haricots blancs… Les légumineuses sont des sources précieuses de protéines végétales, de fibres et de minéraux. Elles contribuent à la satiété et favorisent le développement musculaire. Intégrez-les à vos salades, soupes, purées, ou en accompagnement de vos plats.

• Céréales complètes et enrichies : Privilégiez les pains complets, riches en fibres et en nutriments. Optez également pour des pains spéciaux enrichis en graines (lin, tournesol, chia) ou en céréales germées pour un apport nutritionnel optimal. Ces choix favorisent une meilleure digestion et un apport énergétique progressif.

Au-delà des aliments:

N’oubliez pas l’importance de l’hydratation : buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée. L’exercice physique régulier, adapté à vos capacités, est également essentiel pour développer votre masse musculaire et optimiser la prise de poids.

Enfin, si vous avez des difficultés à prendre du poids malgré vos efforts, n’hésitez pas à consulter un nutritionniste ou un diététicien. Un professionnel de santé pourra vous accompagner dans l’élaboration d’un plan alimentaire personnalisé et adapté à vos besoins spécifiques.