Que manger en cas de maux d'estomac ?

Apaiser les maux d’estomac : une approche nutritionnelle douce

Les maux d’estomac, qu’il s’agisse de simples inconforts, de nausées ou de douleurs plus vives, peuvent rapidement gâcher une journée. Si l’avis d’un médecin est toujours recommandé en cas de douleurs persistantes ou sévères, l’alimentation joue un rôle crucial pour apaiser les troubles digestifs légers et retrouver un certain confort. L’objectif principal est de soulager le système digestif en lui fournissant des nutriments faciles à assimiler et en évitant toute irritation supplémentaire.

Le principe clé repose sur la consommation d’aliments dits “doux”, pauvres en fibres insolubles et en graisses, qui peuvent aggraver les symptômes. Ces aliments sont généralement peu assaisonnés, cuits à la vapeur, bouillis ou en compote, afin de faciliter leur digestion.

Voici quelques exemples d’aliments à privilégier :

• Le riz blanc: Débarrassé de son enveloppe, le riz blanc est une source de glucides complexes facilement digestibles, apportant de l’énergie sans surcharger l’estomac. Il a également un léger effet absorbant qui peut aider à solidifier les selles en cas de diarrhée.
• Les bananes: Riches en potassium, un électrolyte souvent perdu en cas de vomissements ou de diarrhée, les bananes sont douces pour l’estomac et fournissent un apport énergétique rapide. Leur texture moelleuse les rend particulièrement faciles à ingérer.
• La compote de pommes: Sans peau ni pépins, la compote de pommes est riche en pectine, une fibre soluble qui peut aider à réguler le transit intestinal. Elle est également une source d’hydratation, essentielle en cas de troubles digestifs. Préférez la compote sans sucres ajoutés.
• Le bouillon de légumes clair: Hydratant et riche en minéraux, le bouillon de légumes, préparé sans matières grasses ni épices, permet d’apaiser l’estomac et de compenser les pertes électrolytiques. Il peut également être une source de réconfort grâce à sa chaleur.

À l’inverse, certains aliments sont à éviter en cas de maux d’estomac car ils peuvent irriter le système digestif et aggraver les symptômes :

• Les aliments gras et frits: Difficiles à digérer, ils sollicitent excessivement le système digestif et peuvent provoquer des nausées.
• Les aliments épicés: Les épices peuvent irriter la muqueuse gastrique et intensifier les douleurs.
• Les aliments acides (agrumes, tomates…): L’acidité peut aggraver les brûlures d’estomac et les reflux gastriques.

En plus de l’alimentation, il est essentiel de s’hydrater régulièrement en petites quantités, en privilégiant l’eau, les tisanes légères (camomille, verveine) ou les bouillons clairs. Écoutez votre corps et reposez-vous autant que nécessaire. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.