Que se passe-t-il lorsque nous mangeons des amandes le soir ?

Les bienfaits des amandes pour un sommeil réparateur

Saviez-vous que la consommation d’amandes le soir pouvait améliorer considérablement la qualité de votre sommeil ? Voici comment ces délicieuses noix peuvent vous aider à passer une nuit paisible :

Régulation de la tension artérielle

Les amandes sont riches en magnésium, un minéral essentiel pour réguler la tension artérielle. En effet, le magnésium contribue à détendre les vaisseaux sanguins, ce qui fait diminuer la pression artérielle et favorise ainsi un sommeil plus paisible.

Production de GABA

Les amandes contiennent également des précurseurs du GABA (acide gamma-aminobutyrique), un neurotransmetteur aux propriétés apaisantes. Le GABA favorise la relaxation et diminue l’anxiété, créant ainsi un environnement propice à l’endormissement.

Réduction de l’anxiété

L’anxiété est un facteur courant qui perturbe le sommeil. Les amandes aident à réduire l’anxiété grâce à leur teneur en tryptophane, un acide aminé essentiel à la production de sérotonine, une hormone qui favorise le bien-être et la relaxation.

Comment consommer les amandes pour le sommeil

Pour profiter pleinement des bienfaits des amandes sur le sommeil, il est recommandé de consommer une poignée (environ 23) d’amandes une heure environ avant de vous coucher. Vous pouvez également les ajouter à votre smoothie, les mélanger à votre yaourt ou simplement les grignoter seules.

En conclusion, incorporer des amandes à votre routine du soir peut considérablement améliorer la qualité de votre sommeil. Leur capacité à réguler la tension artérielle, à produire du GABA et à réduire l’anxiété en fait un encas idéal pour favoriser un sommeil réparateur et paisible.