Quel beurre pour le cœur ?

Quel beurre pour le cœur ? Démêler le vrai du faux.

Le beurre, aliment souvent diabolisé dans le cadre d’une alimentation saine pour le cœur, suscite de nombreuses interrogations. Faut-il le bannir définitivement de nos assiettes ? Contrairement aux idées reçues, et selon la diététicienne Stéphanie Drieu, une consommation raisonnable et maîtrisée de beurre, sans le brûler, pourrait être préférable à la margarine pour la santé cardiovasculaire. L’origine végétale de cette dernière ne la rend pas automatiquement plus bénéfique, loin de là.

L’argument principal en faveur de la margarine repose souvent sur son absence de cholestérol et sa composition en acides gras insaturés, considérés comme “bons” pour le cœur. Cependant, la fabrication de la margarine implique un processus d’hydrogénation, transformant les huiles végétales liquides en une matière grasse solide. Ce processus peut générer des acides gras trans, connus pour leurs effets néfastes sur le cholestérol, augmentant le “mauvais” cholestérol (LDL) et diminuant le “bon” cholestérol (HDL), augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.

Le beurre, quant à lui, contient majoritairement des acides gras saturés, dont les effets sur la santé sont sujets à débat. Des études récentes nuancent l’impact négatif des acides gras saturés sur le cœur, soulignant l’importance de les considérer dans le contexte global de l’alimentation. Consommé avec modération, dans le cadre d’une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et fibres, le beurre peut apporter des nutriments essentiels, comme la vitamine A et la vitamine D.

Un point crucial à retenir est d’éviter de brûler le beurre. Lorsqu’il est chauffé à haute température, le beurre se dégrade et produit des composés potentiellement toxiques. Il est donc préférable d’utiliser des modes de cuisson doux, comme la cuisson à la vapeur ou à l’étouffée, ou d’opter pour des huiles végétales plus stables à la chaleur, comme l’huile d’olive, pour les cuissons à haute température.

Le choix entre beurre et margarine ne se résume donc pas à une simple opposition entre origine animale et végétale. Il est essentiel de privilégier la qualité et la modération. Opter pour un beurre de qualité, issu de lait de vaches nourries à l’herbe, peut être une alternative intéressante. Quant à la margarine, il est préférable de choisir des variétés sans acides gras trans, et de limiter sa consommation.

En conclusion, la clé d’une alimentation saine pour le cœur réside dans l’équilibre et la diversité. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé ou une diététicienne pour un conseil personnalisé adapté à vos besoins et à votre situation. Ils pourront vous guider vers les meilleurs choix alimentaires pour préserver votre santé cardiovasculaire.