Quel est le meilleur riz pour les intestins irritables ?

Le riz et le syndrome du côlon irritable : quel type est le meilleur ?

Le syndrome du côlon irritable (SCI) est un trouble gastro-intestinal courant qui peut provoquer des symptômes tels que des douleurs abdominales, des ballonnements et de la diarrhée. Alors que les déclencheurs individuels peuvent varier, certains aliments peuvent aggraver les symptômes du SCI.

Le riz est un aliment de base dans de nombreuses cultures et est souvent recommandé comme option sûre pour les personnes atteintes du SCI en raison de sa faible teneur en FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles). Les FODMAP sont des glucides à chaîne courte qui peuvent être difficiles à digérer et peuvent provoquer des symptômes chez les personnes atteintes du SCI.

Riz blanc vs riz brun : lequel est le meilleur ?

Le riz blanc est une option à faible teneur en FODMAP qui peut être bien tolérée par les personnes atteintes du SCI. Il est riche en amidon, ce qui peut contribuer à calmer l’inflammation intestinale en améliorant la perméabilité intestinale. Cependant, le riz blanc a une valeur nutritionnelle limitée, car il a été dépouillé de son son et de son germe, qui contiennent des fibres, des vitamines et des minéraux essentiels.

Le riz brun, en revanche, est un grain entier qui contient plus de fibres, de vitamines et de minéraux que le riz blanc. Cependant, il contient également des FODMAP, ce qui peut le rendre plus difficile à digérer pour les personnes atteintes du SCI.

Options alternatives

Pour les personnes atteintes du SCI qui ont du mal à tolérer le riz blanc ou brun, d’autres options à faible teneur en FODMAP peuvent être envisagées :

• Quinoa : Le quinoa est un grain sans gluten riche en fibres et en protéines.
• Sarrasin : Le sarrasin est un grain sans gluten qui est également riche en fibres et en protéines.
• Avoine : L’avoine est un grain sans gluten riche en fibres et en bêta-glucane, qui a des propriétés anti-inflammatoires.

Conseils supplémentaires

Outre le choix du bon type de riz, il existe d’autres conseils qui peuvent aider les personnes atteintes du SCI à gérer leurs symptômes :

• Évitez les gros repas : Les gros repas peuvent aggraver les symptômes du SCI. Optez plutôt pour des repas plus petits et plus fréquents.
• Hydratez-vous : Boire beaucoup de liquides peut aider à ramollir les selles et à prévenir la constipation.
• gérez le stress : Le stress peut aggraver les symptômes du SCI. Trouvez des moyens de gérer le stress, comme le yoga, la méditation ou les exercices de respiration.
• Tenez un journal alimentaire : Tenez un journal des aliments que vous mangez et des symptômes que vous ressentez. Cela peut vous aider à identifier les aliments déclencheurs et à les éviter.

En suivant ces conseils et en choisissant le bon type de riz, les personnes atteintes du SCI peuvent gérer leurs symptômes et améliorer leur qualité de vie.