Quel est le plus dangereux pour la santé, le sel ou le sucre ?

Le sucre, un danger plus imminent pour la santé que le sel

Dans le débat séculaire sur les dangers relatifs du sel et du sucre pour la santé, il est évident que le sucre sort victorieux comme le plus néfaste des deux. Alors que le sel a été vilipendé pour son rôle dans l’hypertension artérielle, les preuves scientifiques accablantes démontrent que la consommation excessive de sucre est liée à un éventail beaucoup plus large de maladies chroniques.

Les dangers du sucre

La consommation excessive de sucre est associée à un risque accru de développer :

• Maladies cardiovasculaires : Le sucre peut augmenter les niveaux de triglycérides, un type de graisse dans le sang qui contribue aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux.
• Diabète de type 2 : Le sucre est métabolisé en glucose, qui augmente les niveaux d’insuline. Une consommation excessive de sucre peut entraîner une résistance à l’insuline, un précurseur du diabète de type 2.
• Maladies du foie : La consommation excessive de sucre peut entraîner une accumulation de graisse dans le foie, connue sous le nom de stéatose hépatique non alcoolique, qui peut évoluer vers des maladies plus graves comme la cirrhose.
• Obésité : Le sucre est une source de calories vides qui peut contribuer à la prise de poids et à l’obésité.

Le sel contre le sucre

Alors que le sel peut contribuer à l’hypertension artérielle s’il est consommé en excès pendant une période prolongée, ses dangers sont généralement moins graves que ceux du sucre. Une consommation modérée de sel est même essentielle pour maintenir l’équilibre électrolytique du corps.

Consommation recommandée

Les directives diététiques recommandent de limiter l’apport en sucre ajouté à moins de 10 % des calories quotidiennes totales. Pour un régime de 2 000 calories, cela représente environ 50 grammes de sucre ajouté par jour. En revanche, l’apport en sel recommandé est de moins de 2 300 milligrammes par jour, soit environ une cuillère à café.

Conclusion

Il est clair que le sucre est un danger plus imminent pour la santé que le sel. Sa consommation excessive est liée à un large éventail de maladies chroniques graves. En limitant notre consommation de sucre ajouté et en favorisant les aliments sains et non transformés, nous pouvons réduire considérablement notre risque de développer ces maladies débilitantes.