Quel fruit ne pas manger avant de dormir ?

Dites non aux agrumes avant de se coucher : un sommeil réparateur en jeu

Pour beaucoup, le rituel du coucher inclut une collation légère. Si fruit rime souvent avec santé, certains sont à éviter avant de rejoindre les bras de Morphée. Les agrumes, malgré leurs nombreux bienfaits, font partie de cette catégorie. Leur consommation en soirée peut compromettre un sommeil paisible et réparateur.

Ce n’est pas tant le sucre naturellement présent dans les oranges, citrons, pamplemousses et mandarines qui pose problème, mais plutôt leur acidité prononcée. Cette dernière peut en effet perturber le système digestif, notamment en favorisant les remontées acides et les brûlures d’estomac. Imaginez essayer de trouver le sommeil avec une sensation de brûlure dans l’œsophage ! L’inconfort est tel qu’il rend l’endormissement difficile, voire impossible.

De plus, l’acidité des agrumes peut stimuler la production d’acide gastrique, même chez les personnes ne souffrant pas habituellement de reflux gastro-œsophagien (RGO). Cette augmentation de l’acidité peut entraîner des douleurs abdominales, des ballonnements et une sensation de pesanteur, autant de facteurs perturbant le sommeil.

Enfin, les agrumes ont des propriétés diurétiques. Consommés le soir, ils peuvent augmenter le besoin d’uriner pendant la nuit, interrompant ainsi le cycle du sommeil et provoquant des réveils intempestifs.

Si vous appréciez les agrumes, privilégiez leur consommation en matinée ou au cours de la journée. Le soir, optez plutôt pour des fruits moins acides comme la banane, riche en tryptophane, un acide aminé précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil, ou encore la pomme, douce et facile à digérer. En adaptant votre alimentation du soir, vous favorisez un sommeil de qualité et un réveil en pleine forme.