Quel repas manger quand on fait du sport ?

Recharger les batteries après l’effort : le guide du repas post-entraînement

Terminer une séance de sport intense laisse un corps épuisé, mais aussi avide de nutriments pour se reconstruire. Un repas post-entraînement bien choisi est crucial pour optimiser la récupération, améliorer la performance et prévenir les blessures.

Priorité aux protéines et aux glucides complexes:

• Protéines maigres: Les protéines sont essentielles à la réparation des muscles et à leur croissance. Optez pour du poisson (saumon, thon, cabillaud), des œufs, du poulet ou du tofu.
• Glucides complexes: Les glucides fournissent l’énergie nécessaire à la reconstitution des réserves de glycogène épuisées pendant l’effort. Privilégiez le riz complet, les pâtes complètes, les pommes de terre ou les légumineuses.

Un apport équilibré en nutriments essentiels:

• Légumes verts: Riches en vitamines et minéraux, ils favorisent la récupération et la réparation cellulaire. Optez pour des épinards, du brocoli, des haricots verts ou des choux de Bruxelles.
• Produits laitiers: Le fromage et le yaourt apportent du calcium, essentiel à la santé osseuse et à la récupération musculaire. Choisissez des produits allégés pour limiter l’apport en graisses.
• Fruits secs: Riches en fibres et en potassium, ils favorisent l’hydratation et la récupération musculaire. Des amandes, des noix ou des raisins secs complèteront votre repas de manière savoureuse et nutritive.

Exemples de repas post-entraînement:

• Saumon grillé avec du riz complet et des haricots verts
• Omelette aux épinards et fromage blanc
• Poulet grillé avec des pâtes complètes et une salade verte
• Tofu sauté avec des légumes et du riz brun
• Quinoa avec des pois chiches et des légumes grillés

Conseils supplémentaires:

• Hydratez-vous: Buvez de l’eau ou des boissons sportives pour réhydrater votre corps après l’effort.
• Évitez les aliments transformés et les sucres rapides: Ils ralentissent la digestion et ne favorisent pas la récupération musculaire.
• Mettez l’accent sur la variété: Expérimentez différentes combinaisons de protéines, de glucides et de légumes pour varier votre alimentation.
• Adaptez votre repas à votre activité physique: Plus l’effort est intense, plus l’apport en glucides devra être important.

En conclusion, un repas post-entraînement équilibré et nutritif est essentiel pour permettre à votre corps de se remettre de l’effort, de se renforcer et de se préparer à votre prochaine séance de sport. N’hésitez pas à consulter un nutritionniste pour un conseil personnalisé.