Quel riz a un index glycémique faible ?

Le riz brun : un choix judicieux pour un index glycémique faible

L’index glycémique (IG) mesure la vitesse à laquelle un aliment augmente le taux de sucre dans le sang après sa consommation. Les aliments à IG élevé peuvent entraîner des pics de glycémie, ce qui peut avoir des effets négatifs sur la santé.

Pour les personnes cherchant à gérer leur glycémie, choisir des aliments à faible IG est crucial. Parmi les différents types de riz, le riz brun se distingue par son IG relativement faible.

Pourquoi le riz brun a un IG faible ?

Le riz brun est riche en fibres, un type de glucide non digestible qui ralentit la digestion. Cela permet de libérer le sucre dans le sang plus graduellement, ce qui entraîne une augmentation plus progressive de la glycémie.

Selon les différentes variétés, le riz brun a généralement un IG compris entre 50 et 55, ce qui est considéré comme faible à moyen. En comparaison, le riz blanc, qui a été dépouillé de son enveloppe extérieure riche en fibres, a un IG significativement plus élevé, généralement supérieur à 70.

Avantages d’un faible IG

Gérer la glycémie présente de nombreux avantages, notamment :

• Contrôle amélioré du diabète de type 2
• Réduction des risques de maladies cardiovasculaires
• Meilleure satiété et contrôle du poids
• Amélioration des performances sportives

Faites le bon choix pour un IG plus bas

Si vous souhaitez gérer votre glycémie ou adopter un mode de vie plus sain, optez pour le riz brun au lieu du riz blanc. Son IG plus faible en fait un choix judicieux qui peut vous aider à maintenir des niveaux de sucre dans le sang stables et à profiter des nombreux avantages d’un faible IG.