Quel riz manger quand on a du diabète ?

Choisir son riz quand on est diabétique : le basmati complet, un allié précieux

Le diabète nécessite une attention particulière à l’alimentation, et le choix des féculents est crucial pour maintenir une glycémie stable. Le riz, aliment de base dans de nombreuses cultures, soulève alors une question importante : quel type de riz privilégier ? Si certains rizs doivent être consommés avec modération, d’autres, par leur composition et leur impact glycémique, constituent de meilleures options pour les personnes atteintes de diabète.

Contrairement aux idées reçues, le riz n’est pas systématiquement à bannir d’une alimentation diabétique. Cependant, la variété et la méthode de préparation jouent un rôle essentiel. Les rizs blancs raffinés, par exemple, ont un indice glycémique (IG) élevé, provoquant des pics de glycémie importants après leur consommation. Il est donc préférable de les limiter, voire de les éviter.

Le riz basmati complet : un choix judicieux

Parmi les différentes variétés de riz, le riz basmati complet se distingue comme une option particulièrement intéressante pour les personnes diabétiques. Son indice glycémique, compris entre 45 et 50, est relativement bas comparé à d’autres types de riz. Ce faible IG est dû à la présence du son et du germe, parties du grain de riz naturellement riches en fibres. Ces fibres jouent un rôle clé dans la régulation de la glycémie :

• Digestion lente: Les fibres contenues dans le riz basmati complet ralentissent l’absorption du glucose dans le sang, empêchant ainsi les pics de glycémie post-prandiaux. Cela contribue à maintenir un taux de sucre sanguin plus stable sur la durée.
• Satiété accrue: Les fibres augmentent également la sensation de satiété, ce qui peut être bénéfique pour la gestion du poids, un facteur important dans la prise en charge du diabète.
• Apport nutritionnel: Le riz basmati complet est plus riche en nutriments que son homologue blanc raffiné. Il contient des vitamines, des minéraux et des antioxydants bénéfiques pour la santé globale.

Conseils pour une consommation optimale:

Même avec le riz basmati complet, il est important de modérer sa consommation et de le combiner avec d’autres aliments pour un repas équilibré. Associer le riz à des protéines maigres (poisson, volaille, légumineuses) et des légumes verts contribue à réduire l’impact glycémique global du repas. De plus, la méthode de cuisson influe sur l’IG. Préférez une cuisson à la vapeur ou à l’eau plutôt qu’à la friture.

En conclusion, le riz basmati complet, grâce à son faible indice glycémique et sa richesse en fibres, représente un choix judicieux pour les personnes diabétiques. Cependant, il est crucial de consulter un professionnel de santé ou un diététicien pour adapter son alimentation à son cas particulier et élaborer un plan nutritionnel personnalisé. N’hésitez pas à diversifier vos féculents et à intégrer d’autres céréales complètes dans votre alimentation pour une meilleure gestion de votre diabète.