Quel yaourt a un indice glycémique bas ?

Le yaourt et l’indice glycémique : quel est le meilleur choix pour une glycémie stable ?

Le yaourt, souvent perçu comme un aliment sain et bénéfique pour la digestion, peut susciter des interrogations, notamment chez les personnes soucieuses de leur glycémie. La question se pose donc naturellement : quel type de yaourt privilégier pour un indice glycémique (IG) bas et ainsi éviter les pics de sucre dans le sang ?

L’indice glycémique d’un aliment est une mesure de sa capacité à élever le taux de glucose dans le sang après sa consommation. Un IG bas est généralement recommandé pour maintenir une glycémie stable et prévenir certains problèmes de santé, comme le diabète de type 2.

Alors, vers quel yaourt se tourner pour un IG bas ?

La réponse est simple : optez pour les yaourts nature, qu’ils soient au lait de vache ou d’origine végétale.

• Yaourts nature au lait de vache : Ils affichent généralement un IG d’environ 35. Cette valeur, considérée comme basse, en fait un choix intéressant pour une consommation régulière.

• Yaourts végétaux (soja, amande, etc.) : Le yaourt au soja, par exemple, présente un IG encore plus bas, avoisinant les 20. Les yaourts à base de lait d’amande ou de coco, s’ils sont nature et sans sucre ajouté, sont également de bonnes alternatives. Il est important de bien lire l’étiquette pour vérifier l’absence de sucres ajoutés.

• Yaourts au lait de brebis : Ils se situent dans une fourchette similaire aux yaourts au lait de vache, avec un IG d’environ 35.

Pourquoi le choix nature est-il primordial ?

La raison est simple : les yaourts aromatisés, aux fruits ou enrichis en sucre sont à éviter à tout prix. Ils contiennent souvent des quantités importantes de sucres ajoutés (saccharose, fructose, glucose) qui font grimper leur indice glycémique de manière significative. Ces yaourts, bien que parfois attrayants par leur goût sucré, peuvent provoquer des pics de glycémie et ne sont pas recommandés pour une gestion optimale du taux de sucre dans le sang.

En conclusion :

Pour un contrôle efficace de la glycémie, le yaourt nature est votre allié. Que vous optiez pour le yaourt au lait de vache, de brebis ou végétal (comme le soja), assurez-vous qu’il soit nature et sans sucre ajouté. N’hésitez pas à l’agrémenter vous-même avec des fruits frais (en quantité modérée), des oléagineux (noix, amandes, etc.) ou une pincée d’épices (cannelle, vanille) pour plus de saveur, tout en conservant un IG bas et en profitant des bienfaits du yaourt pour la santé. Lire attentivement les étiquettes est la clé pour faire un choix éclairé et bénéfique pour votre glycémie.