Quel yaourt manger en cas de RGO ?

Yaourts et RGO : Le choix judicieux pour apaiser vos brûlures

Le reflux gastro-œsophagien (RGO) est une affection courante et désagréable, caractérisée par la remontée d’acide gastrique dans l’œsophage. Si les brûlures d’estomac et les régurgitations acides sont vos compagnons quotidiens, adapter son alimentation est crucial pour soulager les symptômes. Et parmi les aliments souvent questionnés, les yaourts occupent une place importante. Mais quel yaourt choisir en cas de RGO ? La réponse est plus nuancée qu’il n’y paraît.

Contrairement à une idée reçue, tous les yaourts ne se valent pas. Bien que certains puissent apporter un certain confort, d’autres peuvent aggraver le RGO. Le facteur clé réside dans la teneur en matières grasses. Des études suggèrent qu’une consommation importante de matières grasses peut relâcher le sphincter œsophagien inférieur, la valve qui empêche normalement le reflux acide. Par conséquent, opter pour des yaourts faibles en matières grasses, voire sans matières grasses (0%), est une stratégie alimentaire pertinente pour limiter les risques de reflux. Privilégiez donc les yaourts à base de lait écrémé.

Au-delà de la teneur en matières grasses, d’autres éléments doivent être considérés :

• Le sucre: Les yaourts riches en sucre peuvent stimuler la production d’acide gastrique et ainsi exacerber les symptômes du RGO. Optez pour des yaourts nature ou faiblement sucrés, et évitez les yaourts aromatisés avec des sucres ajoutés importants. Vous pouvez toujours ajouter un peu de miel ou de fruits frais, avec modération.

• Les additifs: Certains additifs alimentaires peuvent irriter l’œsophage et aggraver le RGO. Privilégiez les yaourts avec une liste d’ingrédients courte et sans additifs artificiels. Lisez attentivement les étiquettes !

• La température: Consommez vos yaourts à température ambiante ou légèrement frais. Les aliments trop chauds ou trop froids peuvent irriter l’œsophage sensible.

• La quantité: Même les yaourts les plus adaptés ne doivent pas être consommés en excès. Une consommation raisonnable est essentielle pour éviter toute surcharge digestive.

En résumé: Pour soulager les symptômes du RGO, privilégiez les yaourts nature ou faiblement sucrés, à base de lait écrémé ou 0%, avec une liste d’ingrédients simple et sans additifs artificiels. Consommez-les à température ambiante ou légèrement frais, et avec modération. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé ou un nutritionniste pour adapter votre alimentation à vos besoins spécifiques et obtenir des conseils personnalisés. Car il ne s’agit que de conseils généraux et chaque cas de RGO est unique. Une alimentation équilibrée et un mode de vie sain restent les meilleurs alliés dans la gestion de cette affection.