Quelle céréale manger quand on est diabétique ?

Quelles céréales privilégier pour les personnes diabétiques ?

Pour les personnes atteintes de diabète, le choix des céréales est crucial pour maintenir un taux de glycémie stable. En effet, les céréales transformées, comme le pain blanc ou le riz blanc, ont un index glycémique (IG) élevé, ce qui signifie qu’elles provoquent une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang.

À l’inverse, les céréales complètes ont un IG plus faible et sont donc préférables pour les personnes diabétiques. Elles sont riches en fibres, ce qui aide à ralentir la digestion et l’absorption du sucre dans le sang.

Voici quelques exemples de céréales complètes à privilégier :

• Avoine : Riche en fibres bêta-glucanes, l’avoine aide à réduire la glycémie et le cholestérol.
• Quinoa : Sans gluten et riche en protéines, le quinoa est une bonne source de fibres et d’antioxydants.
• Sarrasin : Également sans gluten, le sarrasin possède un IG bas et est riche en fibres, magnésium et fer.
• Riz brun : Comparé au riz blanc, le riz brun a un IG plus faible et est plus riche en fibres.
• Orge : Elle contient des fibres bêta-glucanes, ce qui contribue à réduire la glycémie et le cholestérol.

Il est important de noter que la quantité de céréales consommée doit également être prise en compte. Les personnes diabétiques doivent discuter avec leur médecin ou diététicien de la quantité de céréales adaptée à leurs besoins individuels.

En choisissant des céréales complètes riches en fibres, les personnes diabétiques peuvent contrôler leur glycémie et éviter les pics de sucre dans le sang tout en bénéficiant des nutriments essentiels que ces céréales fournissent.