Quelle est la portion idéale pour un repas ?

La portion idéale pour un repas : un guide pour une alimentation équilibrée

Maintenir une alimentation saine est essentiel pour notre bien-être général. Un aspect crucial consiste à consommer des portions idéales de différents groupes alimentaires. Voici un guide pratique pour déterminer les portions optimales pour un repas équilibré :

Légumes et féculents

Les légumes et les féculents constituent la base d’une alimentation saine. Visez à consommer 200 à 250 grammes de légumes et de féculents, répartis sur deux repas. Les légumes fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres, tandis que les féculents apportent de l’énergie.

Fruits

Les fruits sont une excellente source de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Consommez une demi-portion de fruits par jour, également répartie sur deux prises. Une demi-portion équivaut à environ une petite pomme, une banane moyenne ou une tasse de baies.

Protéines

Les protéines sont essentielles pour construire et réparer les tissus. Optez pour 10 grammes de viande ou de poisson par jour. Cette quantité correspond à environ deux cuillères à café de viande ou de poisson cuit. Les protéines végétales, comme les légumineuses et les noix, sont également de bonnes sources.

Matières grasses

Les matières grasses sont nécessaires pour absorber les vitamines et fournir de l’énergie. Cependant, il est important de consommer des matières grasses saines. Limitez votre consommation à une cuillère à café d’huile par jour. Les huiles d’olive, d’avocat et de noix sont de bonnes options.

Autres considérations

• Adaptez vos portions en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité.
• Privilégiez les aliments complets et non transformés.
• Évitez les boissons sucrées et les aliments transformés riches en graisses saturées et en sodium.
• Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée.

En suivant ces recommandations, vous pouvez vous assurer de consommer des portions idéales de différents groupes alimentaires et maintenir une alimentation équilibrée. N’oubliez pas que l’équilibre est la clé d’une bonne nutrition. En variant votre alimentation et en choisissant des aliments sains, vous pouvez bénéficier des avantages d’une alimentation nutritive pour une vie saine et épanouie.