Quelle quantité de tofu par personne pour un repas ?

Tofu à volonté ? Déterminer la portion idéale par personne

Le tofu, star des protéines végétales, s’invite de plus en plus souvent dans nos assiettes. Mais quelle quantité faut-il prévoir par personne pour un repas satisfaisant ? Contrairement à une idée reçue, il n’y a pas de réponse unique. Cependant, une bonne règle de base pour une portion individuelle est d’environ 100 grammes (g) de tofu, soit environ 1/2 tasse. Ce chiffre découle des recommandations nutritionnelles générales et représente une portion équilibrée pour un repas.

Néanmoins, cette quantité est un point de départ, adaptable selon plusieurs facteurs cruciaux :

1. L’appétit : Une personne ayant un gros appétit aura besoin d’une portion plus importante qu’une personne avec un appétit plus modéré. Certains apprécieront 150g voire plus, tandis que d’autres se sentiront rassasiés avec 80g. L’écoute de son propre corps est primordiale.

2. La nature du plat : Le tofu est un ingrédient polyvalent. Dans un plat principal où il est l’élément principal, comme un tofu sauté avec des légumes, 100g peuvent sembler insuffisants. En revanche, s’il est utilisé comme complément dans une salade ou un curry riche en autres protéines végétales (légumineuses, céréales), une portion plus petite sera suffisante.

3. La texture du tofu : Le tofu ferme se prête mieux à des préparations où il remplace la viande, nécessitant peut-être une quantité légèrement plus importante pour obtenir une satiété équivalente. Le tofu soyeux, plus léger, est souvent utilisé dans des préparations crémeuses où une plus petite quantité suffit pour apporter sa texture onctueuse.

4. L’activité physique : Une personne physiquement active aura des besoins énergétiques plus importants et pourrait légitimement consommer une quantité de tofu légèrement supérieure.

En conclusion : 100g de tofu par personne constitue un excellent point de départ. Cependant, n’hésitez pas à ajuster cette quantité en fonction de vos besoins individuels, du type de plat et de votre appétit. L’important est de trouver la portion qui vous assure une sensation de satiété et de bien-être sans excès. N’oubliez pas que l’équilibre de votre assiette, avec des légumes, des céréales et d’autres sources de protéines si besoin, joue également un rôle crucial dans la satisfaction de vos besoins nutritionnels. Expérimentez et trouvez la quantité de tofu qui vous convient le mieux !