Quels aliments pour ramollir les selles ?

Des selles plus souples grâce à une alimentation adaptée

La constipation occasionnelle, caractérisée par des selles dures et difficiles à évacuer, est un trouble fréquent. Si elle persiste, il est important de consulter un médecin. Cependant, dans de nombreux cas, adapter son alimentation peut suffire à retrouver un transit régulier et des selles plus souples. L’objectif principal est de favoriser le volume et l’hydratation des selles, et pour cela, certains aliments sont de précieux alliés.

Le pilier d’une alimentation anti-constipation est l’apport en fibres. Ces dernières, non digérées par l’organisme, augmentent le volume des selles et stimulent le transit intestinal. On distingue deux types de fibres :

• Les fibres solubles: Elles forment un gel visqueux dans l’intestin, ramollissant les selles et facilitant leur passage. On les retrouve notamment dans les fruits (pommes, poires, prunes, oranges), les légumes (carottes, courgettes), l’avoine, l’orge et les légumineuses (lentilles, pois chiches).

• Les fibres insolubles: Elles accélèrent le transit intestinal en augmentant le volume des selles. Leur principale source est le son de blé, mais on les trouve également dans les céréales complètes (pain complet, riz complet), les graines (lin, chia) et la peau des fruits et légumes.

Pour optimiser l’apport en fibres, voici quelques recommandations pratiques :

• Intégrer les légumineuses à vos menus au moins deux fois par semaine. Lentilles, pois chiches, haricots rouges… variez les plaisirs et explorez différentes recettes.

• Privilégier les céréales complètes au quotidien. Remplacez le pain blanc par du pain complet, le riz blanc par du riz complet, et découvrez les multiples variétés de céréales complètes pour le petit-déjeuner (flocons d’avoine, muesli sans sucre ajouté).

• Consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Variez les couleurs et les textures pour profiter de tous leurs bienfaits, en privilégiant la consommation des fruits et légumes avec leur peau, là où se concentre une grande partie des fibres.

L’hydratation joue également un rôle crucial dans la régularité du transit. Une quantité insuffisante d’eau rend les selles plus dures et plus difficiles à évacuer. Il est donc essentiel de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, au minimum 1,5 litre. Les soupes, les bouillons et les tisanes contribuent également à l’hydratation.

En plus de ces conseils alimentaires, l’activité physique régulière contribue à stimuler le transit intestinal. Même une simple marche quotidienne peut faire la différence.

Enfin, n’oubliez pas que chaque individu est différent. Il est important d’écouter son corps et d’adapter son alimentation en fonction de ses besoins. Si la constipation persiste malgré ces changements, il est conseillé de consulter un médecin ou un diététicien pour un avis personnalisé.