Quels sont les aliments conseillés à la ménopause ?

Alimentation adaptée à la ménopause : un guide pour une transition en douceur

La ménopause, une étape naturelle de la vie d’une femme, s’accompagne souvent de divers changements physiques et émotionnels. Une alimentation équilibrée adaptée peut jouer un rôle crucial pour atténuer ces symptômes et maintenir une bonne santé générale pendant cette période.

Aliments riches en calcium

Le calcium est essentiel pour maintenir la densité osseuse et prévenir l’ostéoporose, un risque accru pendant la ménopause. Privilégiez les aliments riches en calcium, tels que :

• Poissons (saumon, sardine, maquereau)
• Viandes blanches (poulet, dinde)
• Fruits (oranges, brocoli)
• Légumes (chou frisé, épinards)
• Produits laitiers (lait, yaourt, fromage)

Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent soulager certains symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et les troubles de l’humeur. Incluez dans votre alimentation :

• Poissons gras (saumon, thon, maquereau)
• Fruits de mer (crevettes, moules)
• Huiles végétales (huile d’olive, huile de colza)

Fruits et légumes

Les fruits et légumes sont d’excellentes sources de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Ils favorisent la santé globale et peuvent aider à réduire le risque de maladies chroniques.

• Fruits colorés (baies, agrumes)
• Légumes verts feuillus (épinards, chou frisé)

Aliments à limiter

Certains aliments peuvent aggraver les symptômes de la ménopause. Il est recommandé de limiter :

• Charcuterie (jambon, saucisson)
• Viandes rouges
• Plats préparés riches en graisses saturées

Autres conseils alimentaires

• Maintenez un poids santé.
• Restez bien hydratée en buvant beaucoup d’eau.
• Limitez la consommation d’alcool et de caféine.
• Évitez le tabagisme.

En suivant ces recommandations alimentaires, les femmes peuvent traverser la ménopause plus sereinement, tout en préservant leur santé et leur bien-être.