Quels sont les aliments contenant du glutamate ?

Le Glutamate : Un exhausteur de goût omniprésent dans notre alimentation

Le glutamate, un acide aminé naturellement présent dans de nombreux aliments, est devenu un ingrédient incontournable dans l’industrie agroalimentaire sous sa forme de glutamate de sodium (GMS). Plus communément appelé exhausteur de goût, il est utilisé pour rehausser la saveur des produits transformés, mais sa présence massive dans notre alimentation soulève des questions légitimes sur ses effets sur la santé.

Alors, quels aliments contiennent du glutamate, et dans quelles proportions ? Si le GMS est ajouté intentionnellement à de nombreux produits transformés, il est important de noter qu’il existe également des sources naturelles de glutamate, que ce soit dans les aliments frais ou cuisinés.

Les sources d’exhauateur de goût (GMS) ajoutées :

La liste des aliments contenant du glutamate de sodium ajouté est longue et variée. On le retrouve dans :

• Les sauces : Une grande variété de sauces, des sauces soja aux sauces salades en passant par les sauces piquantes, utilisent le GMS pour intensifier leur saveur umami.
• Les bouillons et les soupes : Les soupes et bouillons industriels, en particulier en poudre ou en cubes, sont souvent enrichis en GMS pour apporter cette dimension gustative recherchée.
• Les plats préparés : Des plats cuisinés surgelés aux pizzas surgelées, le glutamate de sodium est un ajout fréquent pour améliorer le goût global.
• La charcuterie : Certaines charcuteries industrielles utilisent le GMS pour masquer les éventuels défauts de saveur et rehausser le profil aromatique.
• Les biscuits industriels et les chips : L’intensité du goût est souvent cruciale pour ces produits à forte consommation, et le GMS est employé pour y parvenir.
• Les aliments fermentés : Contrairement à la perception courante, certains aliments fermentés (comme le miso ou le tempeh) contiennent naturellement des taux de glutamate.

Les sources naturelles de glutamate :

Outre les sources industrielles, plusieurs aliments contiennent naturellement du glutamate :

• Les tomates: La tomate, crue ou cuite, est une source importante de glutamate.
• Les champignons: Des champignons comme les shiitake ou les champignons de Paris sont connus pour leur teneur en glutamate.
• Le fromage: Certaines variétés de fromages contiennent du glutamate.
• Les algues: Certaines algues contiennent du glutamate.
• Les viandes: La viande, et plus particulièrement les viandes cuites ou transformées, est riche en glutamate.
• Les poissons et fruits de mer: Certains poissons, comme le thon ou les sardines, peuvent contenir du glutamate en quantité.
• Certains légumes: Des légumes tels que les asperges ou les épinards présentent des quantités non négligeables de glutamate.

Conclusion:

Le glutamate est un ingrédient omniprésent dans notre alimentation moderne, tant dans ses formes ajoutées que naturelles. Bien que les sources naturelles ne posent généralement pas de problème, la consommation excessive de glutamate de sodium ajouté peut potentiellement entraîner des effets indésirables chez certaines personnes, comme des maux de tête ou des problèmes digestifs. Une alimentation diversifiée et équilibrée, avec une attention accrue à la consommation des aliments transformés, est essentielle pour gérer l’apport en glutamate. Il est important de rester conscient de la présence de ce composé dans les produits que nous consommons afin d’ajuster nos habitudes alimentaires en fonction de nos besoins et sensibilités.