Quels sont les yaourts qui ne font pas grossir ?

Mieux choisir ses yaourts : les alliés minceur

Le yaourt, aliment riche en protéines et en calcium, est souvent perçu comme un allié santé. Pourtant, toutes les variétés ne se valent pas en termes de calories et d’impact sur la ligne. Alors, quels yaourts choisir pour une alimentation légère et éviter les kilos superflus ? La clé réside dans la composition et la modération.

Contrairement à une idée reçue, les yaourts ne sont pas tous des bombes caloriques. L’apport énergétique varie considérablement selon le type de lait utilisé (vache, chèvre, soja), la teneur en matières grasses et l’ajout de sucres ou d’arômes. Pour une consommation minceur, il est crucial de privilégier les options les plus naturelles et les moins sucrées.

Les champions de la légèreté:

Plusieurs options s’offrent à vous pour profiter des bienfaits du yaourt sans culpabiliser :

• Yaourts nature 0% matière grasse: Avec environ 35 kcal pour 125g, ils constituent une base idéale. On peut ensuite les agrémenter soi-même avec des fruits frais, des graines ou un peu de miel pour limiter l’apport en sucre ajouté. L’absence de sucre raffiné et de matières grasses est essentielle pour une consommation diététique.

• Skyr nature: Ce yaourt islandais, plus épais et plus riche en protéines que le yaourt classique, offre un excellent apport protéique pour environ 60 kcal par 100g. Sa consistance plus dense procure une sensation de satiété plus importante.

• Fromage blanc 0% matière grasse: Très similaire au yaourt nature en termes de valeurs nutritionnelles, le fromage blanc 0% (environ 45 kcal/100g) offre une alternative crémeuse et polyvalente.

• Yaourts de chèvre ou de soja nature: Ces alternatives présentent un profil nutritionnel intéressant, avec une teneur en calories légèrement supérieure aux options précédentes (environ 50-40 kcal/100g), mais apportant des saveurs différentes et une richesse nutritionnelle propre à chaque lait. Préférez les versions sans sucres ajoutés.

• Yaourts à la grecque allégés: Bien que souvent plus riches en matières grasses que les yaourts nature 0%, les versions allégées de yaourts à la grecque restent une option viable, à condition de vérifier attentivement l’étiquette et de choisir une version avec une faible teneur en sucre et en matières grasses.

Ce qu’il faut éviter:

• Yaourts aux fruits: Souvent chargés en sucres ajoutés, ils peuvent considérablement augmenter l’apport calorique et ne pas être adaptés à une alimentation minceur.
• Yaourts aromatisés: Même principe que les yaourts aux fruits, les arômes artificiels et les sucres ajoutés sont à éviter au maximum.
• Yaourts entiers: Bien que plus riches en goût, leur teneur en matières grasses est significativement plus élevée.

En conclusion, le choix du yaourt doit être conscient. En privilégiant les versions nature 0%, le skyr, le fromage blanc 0% ou les yaourts de chèvre/soja nature, et en maîtrisant les ajouts, il est possible d’intégrer ce produit laitier à une alimentation équilibrée et légère. N’hésitez pas à lire attentivement les étiquettes pour comparer les valeurs nutritionnelles et faire le choix le plus adapté à vos besoins.