Qu'est-ce qui fait le plus grossir, la pâte ou le riz ?

Pâte vs. Riz : Le Mythe de l’Aliment “Plus Grossiseur” Déboulonné

La question taraude bien des esprits soucieux de leur ligne : entre les pâtes et le riz, quel est le coupable principal d’une prise de poids ? La réponse, aussi surprenante qu’elle puisse paraître, est : ni l’un ni l’autre, à quantité égale.

L’idée reçue veut souvent que l’un de ces féculents soit plus “grossiseur” que l’autre. Or, à quantité égale et cuits nature, pâtes et riz affichent un apport calorique remarquablement similaire, oscillant généralement entre 100 et 120 kcal pour 100g. Cette équivalence calorique initiale invalide donc l’hypothèse d’une différence intrinsèque en termes de prise de poids. La clé ne réside pas dans le nombre de calories brutes, mais dans la manière dont ces calories sont composées et, surtout, dans la manière dont nous consommons ces aliments.

La subtilité se trouve dans la composition nutritionnelle. Si l’apport calorique est comparable, l’index glycémique (IG) peut varier légèrement selon le type de pâte ou de riz. Un IG élevé signifie une digestion rapide et une libération plus importante de sucre dans le sang, pouvant mener à des pics d’insuline et, potentiellement, à une sensation de faim plus rapide. Des pâtes blanches, par exemple, auront généralement un IG plus élevé que du riz complet. Inversement, un riz blanc aura un IG supérieur à celui de pâtes complètes. Cette nuance, toutefois, ne suffit pas à désigner un vainqueur ou un perdant dans la course à la ligne.

Le facteur déterminant est donc la préparation et l’accompagnement. Une portion de pâtes nature accompagnée de légumes frais et d’une source de protéines maigre sera bien plus bénéfique pour la santé qu’une portion de riz blanc baignant dans une sauce riche en crème et en fromage. De même, la quantité consommée joue un rôle crucial : une portion raisonnable de pâtes ou de riz, intégrée à un régime alimentaire équilibré et accompagné d’ingrédients sains, n’aura pas d’impact négatif sur le poids. C’est l’excès et les mauvais accompagnements qui transforment ces aliments en potentiels contributeurs à une prise de poids.

En conclusion, la question “pâtes ou riz ?” n’est pas la bonne question à se poser pour contrôler son poids. La clé réside dans une alimentation globale équilibrée, la modération dans les portions, et un choix judicieux des accompagnements. Privilégier les pâtes et le riz complets, riches en fibres, peut même s’avérer bénéfique pour la santé digestive et la satiété. Le focus doit donc se déplacer de la simple comparaison calorique vers une approche plus holistique de l’alimentation.