Qu'est-ce qu'il faut manger avant le sport le matin ?

Se nourrir pour une performance matinale : les clés d’un petit-déjeuner sportif réussi

Se lever tôt pour une séance de sport peut être un défi, mais il est encore plus important de bien se nourrir avant de se lancer. Un petit-déjeuner stratégique permet de maximiser votre énergie et vos performances tout en évitant les sensations de fatigue ou de désagréments digestifs.

L’astuce pour une digestion optimale ? Préparer le terrain la veille en optant pour un dîner riche en glucides complexes : riz complet, quinoa, pâtes (de préférence complètes également) seront vos alliés. Ces aliments libèrent lentement l’énergie, vous assurant un apport constant tout au long de votre séance.

À éviter ? Les graisses et les protéines en excès peuvent alourdir la digestion et vous laisser une sensation de lourdeur.

Voici quelques idées de petits-déjeuners sportifs à privilégier le matin :

• Avocado toast : Une tranche de pain complet garnie d’avocat et d’une pincée de sel et de poivre.
• Porridge : Un bol de porridge à base de flocons d’avoine, agrémenté de fruits frais (banane, fraises, framboises) et d’un filet de miel ou de sirop d’érable.
• Smoothie : Un smoothie composé de fruits, de légumes verts et de lait d’amande ou de soja.
• Fruits et yaourt nature : Un bol de fruits frais (pomme, orange, banane) accompagné d’un yaourt nature et de quelques graines de chia.

Conseils supplémentaires :

• Hydratez-vous ! Buvez suffisamment d’eau avant, pendant et après votre séance de sport.
• Adaptez votre petit-déjeuner à votre activité : Pour une séance intense, privilégiez les glucides complexes, tandis qu’une activité modérée peut être supportée par un petit-déjeuner plus léger.
• Écoutez votre corps : Si vous ressentez des douleurs d’estomac, adaptez votre alimentation et n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.

N’oubliez pas que chaque organisme est unique. Expérimentez différentes options de petit-déjeuner et trouvez la formule qui vous permet de performer au mieux le matin !