Comment doit manger un ado ?

L’alimentation optimale pour les adolescents

Les adolescents sont en pleine croissance et ont des besoins nutritionnels spécifiques. Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour leur santé et leur bien-être.

Besoins nutritionnels

Les adolescents ont des besoins nutritionnels similaires à ceux des enfants, mais avec des portions légèrement plus importantes. Ils ont besoin de beaucoup de nutriments essentiels, notamment :

• Protéines
• Glucides
• Lipides
• Vitamines
• Minéraux

Principes d’une alimentation équilibrée

Une alimentation équilibrée pour les adolescents comprend :

• Fruits et légumes: Au moins 5 portions par jour
• Produits laitiers: 3 à 4 portions par jour
• Céréales complètes: 6 à 8 portions par jour
• Protéines maigres: Poisson, volaille, haricots, lentilles
• Lipides sains: Avocat, noix, graines

La taille adulte

La génétique joue un rôle majeur dans la taille adulte. Manger excessivement n’accélère pas la croissance. Une alimentation saine et équilibrée fournit les nutriments nécessaires à une croissance saine, mais cela ne modifie pas le potentiel génétique de taille.

Conseils pratiques

Pour aider les adolescents à adopter une alimentation saine :

• Encouragez-les à préparer leurs propres repas et collations pour avoir le contrôle de leurs choix alimentaires.
• Limitez les aliments transformés, les boissons sucrées et les fast-foods.
• Faites des repas en famille un moment de partage et de convivialité.
• Discutez avec votre adolescent de l’importance d’une alimentation saine pour sa santé et son bien-être.

Une alimentation saine est essentielle pour la croissance et le développement des adolescents. En suivant les principes d’une alimentation équilibrée, en tenant compte de leurs besoins nutritionnels spécifiques et en encourageant des habitudes alimentaires saines, les parents et les soignants peuvent aider les adolescents à établir des bases solides pour une santé optimale tout au long de leur vie.