Combien de boissons gazeuses par jour ?

Boissons gazeuses : Combien peut-on en boire par jour sans nuire à sa santé ?

Les boissons gazeuses, avec leurs bulles pétillantes et leurs saveurs sucrées, sont souvent tentantes, surtout par temps chaud. Cependant, derrière ce plaisir gustatif se cachent des dangers potentiels pour notre santé. La question de savoir combien de boissons gazeuses on peut consommer par jour sans risque est donc cruciale.

Le danger caché : les sucres libres

Le principal problème des boissons gazeuses réside dans leur teneur élevée en sucres libres. Ces sucres, ajoutés lors de la fabrication, se distinguent des sucres naturellement présents dans les fruits et légumes. Leur consommation excessive est directement liée à un risque accru de diverses maladies, notamment :

• Le surpoids et l’obésité : Les sucres liquides sont moins rassasiants que les aliments solides, ce qui peut entraîner une surconsommation calorique et, à terme, une prise de poids.
• Le diabète de type 2 : Une consommation régulière de boissons sucrées augmente le risque de développer une résistance à l’insuline, principal facteur de risque du diabète de type 2.
• Les maladies cardiovasculaires : L’excès de sucres dans le sang peut endommager les vaisseaux sanguins et favoriser l’accumulation de plaques d’athérome, augmentant ainsi le risque d’infarctus et d’AVC.
• La carie dentaire : Le sucre attaque l’émail des dents, favorisant le développement de caries.

Les recommandations officielles et la réalité

L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande que les sucres libres représentent moins de 5% de l’apport calorique quotidien total. Pour un adulte ayant besoin de 2000 calories par jour, cela équivaut à environ 25 grammes de sucres libres, soit environ 6 cuillères à café.

Malheureusement, une seule canette de boisson gazeuse (33 cl) peut contenir plus de 30 grammes de sucre, dépassant ainsi la dose quotidienne recommandée.

Alors, combien peut-on en boire ? La réponse est simple : le moins possible !

Idéalement, il faudrait éliminer complètement les boissons gazeuses de son alimentation. Cependant, si l’envie est trop forte, une consommation très occasionnelle et limitée à une petite quantité (moins d’une canette standard) peut être tolérée, à condition de surveiller l’apport total en sucres provenant d’autres sources alimentaires.

Des alternatives plus saines

Plutôt que de céder à la tentation des boissons gazeuses, il existe de nombreuses alternatives plus saines et tout aussi rafraîchissantes :

• L’eau : C’est la boisson idéale pour s’hydrater. On peut la parfumer avec des fruits frais (citron, concombre, framboises) ou des herbes aromatiques (menthe, basilic).
• L’eau pétillante : Pour retrouver l’effet pétillant des boissons gazeuses, on peut opter pour de l’eau gazeuse nature. On peut également y ajouter des fruits et des herbes.
• Les infusions froides : Préparées avec des plantes ou des fruits, les infusions froides sont une excellente alternative aux boissons sucrées.
• Les jus de fruits frais : Consommés avec modération, les jus de fruits frais (sans sucres ajoutés) peuvent apporter des vitamines et des antioxydants.

En conclusion : la modération est la clé

Limiter sa consommation de boissons gazeuses est un geste simple mais important pour préserver sa santé. En privilégiant l’eau et les alternatives plus saines, on peut satisfaire sa soif de manière responsable et éviter les effets néfastes des sucres libres. N’oubliez pas : le plaisir gustatif ne doit pas se faire au détriment de votre bien-être !