Comment enlever le gluten de la farine ?

Déglutiniser sa farine : techniques et précisions

L’élimination du gluten de la farine n’est pas une simple question de rinçage. Contrairement à une idée répandue, boire beaucoup d’eau ne permet pas d’éliminer le gluten déjà présent dans un aliment digéré. L’eau favorise l’élimination des toxines après la digestion, mais ne modifie pas la composition des aliments consommés. Ce qui suit concerne donc l’élimination du gluten lors de la préparation de la farine, et non de son élimination du corps après ingestion.

Le gluten, composé de gliadine et de gluténine, est une protéine présente dans plusieurs céréales comme le blé, l’orge et le seigle. Son retrait complet de la farine nécessite des méthodes spécifiques, car il est intimement lié à l’amidon. Il n’existe pas de solution miracle pour obtenir une farine totalement dépourvue de gluten, mais plusieurs techniques permettent de réduire significativement sa présence, avec des degrés de réussite variables selon la méthode et le type de farine utilisée.

1. La sélection des farines naturellement sans gluten :

La solution la plus simple et la plus efficace reste l’utilisation de farines naturellement sans gluten. Le riz, le sarrasin, le quinoa, le maïs, le millet, l’amande, le tapioca… offrent une multitude d’alternatives pour les recettes sans gluten. Ces farines n’exigent aucune manipulation supplémentaire pour éliminer le gluten.

2. La méthode de lavage (pour certaines farines):

Certaines méthodes artisanales prévoient un lavage de la farine de blé pour tenter de retirer une partie du gluten. Ce processus implique de malaxer la farine avec de l’eau, puis de rincer abondamment jusqu’à ce que l’eau devienne claire. Cependant, cette méthode est loin d’être parfaite. Une partie du gluten reste attachée à l’amidon, et l’efficacité dépend grandement de la technique utilisée. De plus, elle peut altérer la texture et les propriétés de la farine.

3. L’utilisation d’enzymes :

Des enzymes spécifiques, comme les protéases, peuvent être utilisées pour dégrader les protéines de gluten. Cette méthode, principalement employée à l’échelle industrielle, offre des résultats plus fiables que le lavage manuel. Cependant, l’accès à ces enzymes est limité pour le consommateur lambda.

4. Le recours aux mélanges de farine sans gluten :

L’industrie alimentaire propose des mélanges de farines sans gluten, spécialement conçus pour la pâtisserie et la cuisine. Ces mélanges combinent différentes farines sans gluten pour reproduire, autant que possible, les propriétés du blé. Ils offrent une solution pratique et fiable pour cuisiner sans gluten.

Conclusion :

L’élimination complète du gluten de la farine de blé est un processus complexe. Alors que l’hydratation joue un rôle dans l’élimination du gluten après consommation, elle est inefficace pour le retirer de la farine elle-même. Le choix de farines naturellement sans gluten reste la solution la plus efficace et la plus simple. Les autres méthodes, bien qu’offrant des alternatives, présentent des limitations en termes d’efficacité et de praticité. Il est important de toujours vérifier la certification “sans gluten” sur les produits achetés pour garantir l’absence de gluten, même en petite quantité.