Comment faire un jus lacto fermenté ?

Réveillez vos Papilles et Boostez votre Santé : Guide Simplifié du Jus Lacto-Fermenté Maison

Dans le monde foisonnant de la fermentation, le jus lacto-fermenté se distingue comme une boisson à la fois délicieuse et incroyablement bénéfique pour la santé. Bien plus qu’un simple jus de légumes, il s’agit d’un élixir vivant, gorgé de probiotiques et de nutriments facilement assimilables grâce à l’action des bactéries lactiques. Si l’idée vous séduit mais vous semble complexe, détrompez-vous ! Ce guide vous dévoile une recette simple et efficace pour réaliser votre propre jus lacto-fermenté à la maison.

Les Bienfaits de la Lacto-Fermentation : Un Trésor Caché

Avant de plonger dans la recette, prenons un instant pour comprendre les atouts majeurs de la lacto-fermentation. Ce processus naturel, utilisé depuis des millénaires pour la conservation des aliments, transforme les sucres présents dans les légumes en acide lactique. Cette transformation présente plusieurs avantages :

• Amélioration de la Digestion : Les probiotiques générés par la fermentation favorisent une flore intestinale saine, essentielle pour une bonne digestion et l’absorption des nutriments.
• Renforcement du Système Immunitaire : Un intestin sain est la clé d’un système immunitaire fort. Les probiotiques contribuent à renforcer les défenses naturelles de l’organisme.
• Augmentation de la Biodisponibilité des Nutriments : La fermentation rend certains nutriments plus faciles à assimiler par l’organisme, maximisant ainsi leurs bénéfices.
• Conservation Naturelle : L’acide lactique agit comme un conservateur naturel, permettant de prolonger la durée de vie des légumes.

Recette Facile : Jus Lacto-Fermenté Carotte, Chou et Oignon

Cette recette est un excellent point de départ pour vous initier à la lacto-fermentation. Elle utilise des ingrédients courants et offre un profil de saveur agréable.

Ingrédients :

• 500g de carottes, pelées et coupées en morceaux
• 150g de chou (blanc ou rouge), grossièrement haché
• 50g d’oignon, coupé en quartiers
• Eau filtrée (quantité nécessaire pour recouvrir les légumes)
• Sel non iodé (environ 1% du poids total des légumes et de l’eau)
• (Optionnel) Culture de démarrage pour la lacto-fermentation (petits-lait, jus de chou fermenté, etc.) Si vous n’en avez pas, la fermentation se produira naturellement, mais le processus peut être légèrement plus long.

Matériel :

• Un robot de cuisine ou un blender puissant
• Un bocal en verre propre et stérilisé (type bocal de conserve à joint en caoutchouc)
• Un poids (optionnel) pour maintenir les légumes immergés (un petit bocal rempli d’eau fait l’affaire)

Instructions :

1. Préparation des légumes : Pelez les carottes, lavez le chou et l’oignon. Coupez-les en morceaux grossiers pour faciliter le mixage.
2. Mixage : Placez les légumes dans le robot de cuisine ou le blender et mixez jusqu’à obtenir une purée fine.
3. Transfert et Salage : Versez la purée de légumes dans le bocal en verre. Ajoutez de l’eau filtrée jusqu’à ce que les légumes soient complètement recouverts, en laissant un espace d’environ 2-3 cm en haut du bocal.
4. Calcul du sel : Pesez le contenu total du bocal (purée de légumes et eau). Calculez 1% de ce poids et ajoutez la quantité de sel non iodé correspondante. Mélangez bien pour dissoudre le sel.
5. Ajout de la culture de démarrage (optionnel) : Si vous utilisez une culture de démarrage, ajoutez-la maintenant selon les instructions du fabricant. Une cuillère à soupe suffit généralement.
6. Immersion des légumes : Assurez-vous que tous les légumes sont bien immergés sous la surface du liquide. Utilisez un poids si nécessaire pour les maintenir en place. Ceci est crucial pour éviter la prolifération de moisissures indésirables.
7. Fermeture et Fermentation : Fermez le bocal hermétiquement. Placez-le dans un endroit frais et sombre, à une température comprise entre 18 et 24°C, pendant 7 jours. Il est important de “roter” le bocal une fois par jour (ouvrir brièvement le couvercle) pour libérer la pression due à la production de gaz pendant la fermentation.
8. Dégustation et Conservation : Après 7 jours, goûtez votre jus lacto-fermenté. Il devrait avoir un goût légèrement acide et pétillant. Conservez-le au réfrigérateur pour ralentir la fermentation et profiter de ses bienfaits pendant plusieurs semaines.

Conseils et Astuces :

• Variez les légumes : N’hésitez pas à expérimenter avec d’autres légumes comme le céleri-rave, la betterave, le gingembre, le curcuma ou l’ail. Chaque légume apportera sa propre saveur et ses propres nutriments.
• Surveillez la fermentation : Observez attentivement votre jus pendant la fermentation. La présence de petites bulles est normale. Si vous voyez des moisissures, jetez le lot.
• Adaptez le sel : Le taux de sel de 1% est une base. Vous pouvez l’ajuster légèrement selon vos préférences gustatives.
• Soyez patient : La lacto-fermentation demande un peu de patience. Le temps de fermentation peut varier en fonction de la température et de l’humidité.

Le jus lacto-fermenté est une boisson vivante, pleine de bienfaits pour la santé et facile à réaliser chez soi. Alors, lancez-vous et découvrez le plaisir de la fermentation ! Votre corps vous remerciera.