Quel est le poisson le moins sale ?

Découvrez les poissons les moins salés pour une alimentation saine

Les poissons constituent une source essentielle d’acides gras oméga-3 bénéfiques pour la santé, mais leur teneur en sel peut être préoccupante pour ceux qui surveillent leur apport en sodium. Voici un guide pour vous aider à choisir les poissons les moins salés et favoriser une alimentation saine.

L’eau douce : le royaume des poissons peu salés

Les poissons d’eau douce, tels que la truite, le saumon d’eau douce et la carpe, ont généralement une teneur en sel plus faible que les poissons d’eau salée. En effet, leur environnement ne contient pas les mêmes niveaux élevés de sel que l’océan.

Truite : une faible teneur en sel et des nutriments abondants

La truite est un excellent choix pour ceux qui recherchent un poisson peu salé. Elle contient seulement 50 mg de sodium par portion de 100 grammes, soit environ 2 % de l’apport quotidien recommandé. La truite est également riche en oméga-3, en protéines et en vitamines B.

Carpe : un poisson savoureux avec une faible teneur en sodium

La carpe est un autre poisson d’eau douce avec une teneur en sel relativement faible. Elle ne contient que 60 mg de sodium par portion de 100 grammes. La carpe est une bonne source de protéines, de sélénium et de vitamine D.

Évitements les poissons d’eau salée : de fortes teneurs en sel

Les poissons d’eau salée, comme le saumon, le thon et le cabillaud, ont tendance à contenir des niveaux de sel plus élevés en raison de leur environnement marin. Évitez de consommer ces poissons trop souvent si vous surveillez votre apport en sodium.

Conseils supplémentaires pour réduire l’apport en sel

Outre le choix des poissons les moins salés, voici quelques conseils supplémentaires pour réduire votre apport en sodium dans votre alimentation :

• Lisez attentivement les étiquettes des aliments et choisissez les produits contenant moins de 200 mg de sodium par portion.
• Rincez les conserves de haricots, de légumes et de poisson avant de les consommer pour éliminer l’excès de sel.
• Utilisez des herbes, des épices et des agrumes pour assaisonner vos plats au lieu du sel.
• Buvez beaucoup d’eau pour aider à éliminer l’excès de sodium.

En choisissant les bons poissons et en suivant ces conseils, vous pouvez profiter des bienfaits des poissons tout en maintenant un apport en sel sain.