Quel pain quand on a du cholestérol ?

Quel pain choisir lorsque l’on a du cholestérol ?

Le cholestérol, une substance graisseuse que l’on trouve dans les aliments d’origine animale et dans le corps humain, peut s’accumuler dans les artères et provoquer des problèmes de santé. Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour maintenir un taux de cholestérol sain, et le choix du pain joue un rôle important.

Privilégier les pains complets

Les pains complets, à base de céréales entières, sont riches en fibres, qui aident à piéger le cholestérol et à le diriger vers le système digestif pour être éliminé. Les fibres solubles, telles que le bêta-glucane présent dans l’avoine, sont particulièrement efficaces pour réduire le cholestérol LDL (le « mauvais »).

Voici quelques types de pains complets à privilégier :

• Pain de blé complet
• Pain d’épeautre complet
• Pain de seigle complet
• Pain d’avoine complet

Limiter les pains blancs

Les pains blancs, à base de farine raffinée, sont pauvres en fibres et peuvent contribuer à augmenter le taux de cholestérol. Ils sont donc à éviter en cas de cholestérol élevé.

Autres conseils pour réduire le cholestérol

Outre le choix du pain, il est important de suivre une alimentation saine et équilibrée comprenant :

• Des fruits et légumes: riches en fibres, antioxydants et autres nutriments essentiels.
• Des protéines maigres: telles que le poulet, le poisson et les haricots, qui contribuent à réduire le taux de cholestérol LDL.
• Des graisses saines: présentes dans l’huile d’olive, les avocats et les noix, qui peuvent aider à augmenter le taux de cholestérol HDL (le « bon »).
• Limiter les graisses saturées: présentes dans les viandes grasses, les produits laitiers entiers et les aliments transformés, qui peuvent augmenter le taux de cholestérol LDL.
• Réduire la consommation de sucre ajouté: qui peut contribuer à des niveaux élevés de triglycérides, un autre type de graisse dans le sang.

Il est également important de faire régulièrement de l’exercice et de maintenir un poids santé. Si vous avez un taux de cholestérol élevé, consultez votre médecin pour qu’il vous donne des conseils personnalisés et évalue la nécessité d’un traitement médicamenteux.