Quel poids de blanc de poulet par personne ?

Quel poids de blanc de poulet par personne pour un repas réussi ?

Le blanc de poulet est un incontournable de la cuisine saine et gourmande. Source de protéines maigres, il est versatile et s’adapte à de nombreuses recettes, des plus simples aux plus élaborées. Mais une question revient souvent : quelle quantité de blanc de poulet prévoir par personne pour un repas équilibré et satisfaisant ?

Si la réponse peut varier en fonction de l’appétit de chacun et des accompagnements choisis, une bonne règle de base est de compter environ 180 à 200 grammes de blanc de poulet cru par personne. Cette quantité permet d’obtenir une portion cuite d’environ 150 grammes, ce qui est généralement suffisant pour un adulte.

Pourquoi cette quantité ?

• Apport en protéines : 180 à 200 grammes de blanc de poulet cru apportent une quantité significative de protéines, essentielles pour la construction et la réparation des tissus, la sensation de satiété et le bon fonctionnement de l’organisme.
• Équilibre du repas : Cette portion de blanc de poulet s’intègre parfaitement dans un repas équilibré comprenant également des légumes (crus ou cuits) et des féculents (riz, pâtes, quinoa…).
• Adaptabilité : La quantité peut être légèrement ajustée en fonction de l’appétit des convives. Pour les enfants ou les personnes ayant un petit appétit, 150 grammes suffiront. Pour les gros mangeurs ou les sportifs, on peut monter jusqu’à 250 grammes.

Conseils pour bien choisir et préparer votre blanc de poulet:

• Privilégiez la qualité : Optez pour un poulet d’origine locale, élevé en plein air et nourri avec une alimentation saine. Cela se ressentira sur le goût et la texture de la viande.
• Variez les découpes : Le blanc de poulet peut être cuisiné de multiples façons : entier, en escalopes, en émincés, en dés… Laissez libre cours à votre imagination !
• Cuisinez-le avec créativité : Le blanc de poulet est une base neutre qui se marie avec de nombreuses saveurs. N’hésitez pas à l’accompagner d’épices, d’herbes aromatiques, de marinades ou de sauces variées.

En résumé, pour un repas équilibré et savoureux, visez 180 à 200 grammes de blanc de poulet cru par personne. Adaptez ensuite cette quantité en fonction de l’appétit de vos convives et de la composition de votre menu. Bon appétit !