Quels sont les 5 repas de la journée ?

Au-delà des trois repas classiques : optimiser sa santé avec quatre (voire cinq) prises alimentaires

L’idée des trois repas par jour, gravée dans nos mentalités, est-elle réellement optimale pour notre santé ? De plus en plus d’experts nutritionnels suggèrent une approche plus nuancée, privilégiant une distribution de l’apport énergétique sur quatre, voire cinq, prises alimentaires réparties tout au long de la journée. Abandonner le dogme des trois repas permet une meilleure gestion de la glycémie, une meilleure satiété et une optimisation de l’utilisation des nutriments par l’organisme.

Alors, quels sont ces repas idéaux ? Plutôt que de se focaliser sur le nombre, concentrons-nous sur la qualité et la régularité. Voici une proposition de schéma alimentaire sur quatre repas, adaptable en fonction de vos besoins et de vos activités :

1. Le Petit-déjeuner (7h-8h) : Le carburant du démarrage. Ce repas est crucial pour relancer le métabolisme après le jeûne nocturne. Il doit être riche en protéines et en glucides complexes, pour fournir une énergie durable et éviter les coups de fatigue matinaux. On privilégie les céréales complètes, les fruits frais, les yaourts nature ou un œuf. Oubliez les viennoiseries industrielles et les jus de fruits trop sucrés.

2. Le Déjeuner (12h-13h) : Le repas principal. Ce repas doit être complet et équilibré, constituant la plus grosse part de l’apport énergétique journalier. Il doit inclure des protéines maigres (viande blanche, poisson, légumineuses), des féculents (riz complet, quinoa, pâtes complètes), et une grande quantité de légumes. Miser sur la variété et les couleurs pour garantir un apport optimal en vitamines et minéraux.

3. Le Goûter (16h-17h) : Le rempart contre le grignotage. Ce repas léger, souvent négligé, est pourtant essentiel pour éviter les fringales et les envies de sucre en fin d’après-midi. Une poignée d’amandes, un fruit, un yaourt, ou une petite portion de fromage blanc peuvent suffire. L’objectif est de maintenir un taux de glycémie stable et de pallier une éventuelle baisse d’énergie.

4. Le Dîner (19h-20h) : La digestion tranquille. Ce repas doit être léger et facile à digérer pour permettre une bonne nuit de sommeil. On privilégie les légumes, les protéines maigres et on évite les aliments gras et lourds. Une soupe, une salade composée, du poisson ou une omelette sont des options idéales.

Un cinquième repas ? Dans certains cas, un cinquième repas, une collation tardive (vers 21h pour les sportifs de haut niveau par exemple), peut être bénéfique, mais il doit être très léger et composé d’aliments facilement digestibles. Il est important de noter que l’ajout d’un cinquième repas ne s’applique pas à tous et doit être adapté à vos besoins énergétiques et à votre style de vie.

Conclusion : L’important n’est pas le nombre de repas, mais leur qualité et leur régularité. En adoptant une alimentation fractionnée sur quatre ou cinq prises, vous favorisez une meilleure gestion de votre poids, une meilleure santé digestive et un niveau d’énergie plus constant tout au long de la journée. N’hésitez pas à consulter un nutritionniste pour adapter ce schéma à votre propre situation. Il vous aidera à déterminer le nombre et la composition de vos repas en fonction de vos besoins individuels, de votre activité physique et de vos objectifs de santé.