Comment aider un enfant à prendre du poids ?

Aider un enfant à prendre du poids : un guide tout en douceur pour une alimentation équilibrée

Observer son enfant peiner à prendre du poids peut être une source d’inquiétude pour les parents. Avant de céder à la panique, il est important de comprendre que chaque enfant est unique et que son rythme de croissance peut varier. Cependant, si un professionnel de la santé a constaté un besoin réel de prise de poids, il existe des stratégies douces et efficaces pour aider votre enfant à atteindre ses objectifs de manière saine et durable.

Oubliez l’idée de gaver votre enfant de malbouffe ! L’objectif n’est pas de faire grimper le chiffre sur la balance à tout prix, mais de l’aider à développer de bonnes habitudes alimentaires qui le suivront tout au long de sa vie. Voici quelques pistes à explorer, en gardant toujours à l’esprit qu’il est primordial de consulter un pédiatre ou un nutritionniste pour obtenir un avis personnalisé :

1. La variété, l’alliée d’une alimentation réussie :

L’ennui est souvent le meilleur ennemi de l’appétit. Proposez à votre enfant une palette colorée et diversifiée d’aliments à chaque repas. Intégrez des :

• Légumes : Cru, cuits, en purée, en soupe… variez les plaisirs ! Essayez de les incorporer discrètement dans ses plats préférés (par exemple, des légumes râpés dans une sauce tomate).
• Fruits : Frais, en compote, en smoothie… les fruits sont une source de vitamines et de fibres essentiels.
• Céréales complètes : Pain complet, riz complet, pâtes complètes… elles fournissent de l’énergie durable.
• Protéines : Viande maigre, poisson, œufs, légumineuses (lentilles, pois chiches…). Les protéines sont indispensables à la construction et à la réparation des tissus.

2. La patience et la progressivité :

N’imposez jamais des portions gargantuesques à votre enfant. Commencez par de petites portions et laissez-le en redemander s’il a encore faim. Encouragez-le à finir son assiette sans le forcer, en lui expliquant les bienfaits des aliments qu’il consomme. La pression ne fera que le décourager et le détourner de la nourriture.

3. Des collations intelligentes :

Entre les repas principaux, proposez des collations nutritives et énergétiques, comme :

• Un yaourt entier avec des fruits.
• Une poignée de noix (en l’absence d’allergies) ou de graines.
• Un morceau de fromage avec du pain complet.
• Un smoothie fait maison à base de fruits, de légumes et de yaourt.

4. L’importance des matières grasses saines :

Les matières grasses sont essentielles au développement de l’enfant et contribuent à la prise de poids. Privilégiez les graisses saines, comme l’huile d’olive, l’avocat, les poissons gras (saumon, maquereau) et les fruits à coque. Vous pouvez ajouter une cuillère à soupe d’huile d’olive à ses plats ou tartiner son pain d’avocat.

5. Des repas conviviaux et sans distractions :

Transformez les repas en moments agréables et détendus. Éteignez la télévision, rangez les tablettes et les téléphones, et concentrez-vous sur le plaisir de manger ensemble. Une ambiance positive encourage l’appétit.

6. Boire les calories :

Si votre enfant a du mal à manger de grandes quantités, proposez-lui des boissons nutritives comme des milkshakes maison, des jus de fruits frais (sans sucres ajoutés) ou des smoothies.

7. Impliquer votre enfant dans la préparation des repas :

Laissez votre enfant participer à la préparation des repas, même s’il ne s’agit que de laver les légumes ou de mélanger les ingrédients. Cette implication peut l’aider à se familiariser avec les aliments et à avoir plus envie de les goûter.

8. Éviter les sucres raffinés et les aliments ultra-transformés :

Ces aliments sont souvent riches en calories vides et pauvres en nutriments essentiels. Ils peuvent donner une fausse sensation de satiété et détourner l’enfant des aliments plus sains.

En conclusion :

Aider un enfant à prendre du poids demande de la patience, de la douceur et une approche individualisée. En proposant une alimentation variée et équilibrée, en évitant la pression et en créant un environnement positif autour des repas, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour l’aider à atteindre ses objectifs de manière saine et durable. N’oubliez pas de consulter régulièrement un professionnel de la santé pour un suivi personnalisé et pour vous assurer que votre enfant reçoit les nutriments dont il a besoin.