Comment compenser la perte de sang pendant les règles ?

Recharger ses batteries pendant les règles : Combattre la fatigue et prévenir l’anémie ferriprive

Les règles, un processus naturel et mensuel pour la plupart des femmes, s’accompagnent souvent de désagréments, dont la fatigue et parfois, l’anémie ferriprive. La perte de sang régulière durant cette période peut vider les réserves de fer de l’organisme, un minéral essentiel au transport de l’oxygène dans le sang. Heureusement, il existe des stratégies simples et efficaces pour compenser cette perte et maintenir une énergie optimale tout au long du cycle menstruel.

Comprendre la perte de fer et ses conséquences :

La perte de sang durant les règles équivaut à une perte de fer. Ce fer est un composant crucial de l’hémoglobine, la protéine des globules rouges qui transporte l’oxygène des poumons vers les tissus de l’organisme. Un manque de fer peut entraîner une anémie ferriprive, caractérisée par :

• Une fatigue persistante et inhabituelle.
• Une pâleur.
• Un essoufflement.
• Des maux de tête.
• Des vertiges.
• Une sensibilité accrue au froid.

L’alimentation : l’arme numéro un contre la carence en fer:

La meilleure façon de compenser la perte de sang est d’adopter une alimentation riche en fer, et ce, de façon régulière, et pas seulement pendant les règles. Privilégiez les sources de fer héminique (mieux absorbé par l’organisme), que l’on trouve principalement dans :

• La viande rouge: Bœuf, agneau.
• La volaille: Poulet, dinde (surtout la viande foncée).
• Le poisson et les fruits de mer: Huitres, moules, sardines, saumon.
• Le foie: Une excellente source de fer, mais à consommer avec modération.

Le fer non héminique, présent dans les aliments d’origine végétale, est moins bien absorbé, mais reste une source importante à intégrer dans votre alimentation :

• Les légumes verts à feuilles: Épinards, chou frisé, brocolis.
• Les légumineuses: Lentilles, haricots rouges, pois chiches.
• Les fruits secs: Abricots secs, raisins secs, dattes.
• Les céréales enrichies en fer.
• Le tofu.
• Les noix et graines (particulièrement les graines de courge).

Optimiser l’absorption du fer : Les alliés de l’assiette

L’absorption du fer non héminique peut être améliorée en l’associant à de la vitamine C. N’hésitez pas à :

• Arroser vos plats de jus de citron.
• Boire un jus d’orange pendant ou après votre repas.
• Ajouter des poivrons rouges à vos salades et plats cuisinés.
• Consommer des fruits rouges (fraises, framboises, cassis) en dessert.

Ce qu’il faut éviter : Les inhibiteurs de l’absorption du fer

Certains aliments ou substances peuvent entraver l’absorption du fer. Il est donc conseillé de limiter leur consommation, surtout au moment des repas riches en fer :

• Le thé et le café: Contiennent des tanins qui peuvent inhiber l’absorption du fer.
• Les produits laitiers: Riches en calcium, ils peuvent également interférer avec l’absorption.
• Les aliments riches en fibres: Bien qu’excellents pour la santé, ils peuvent ralentir l’absorption du fer.

Les compléments alimentaires : Un coup de pouce en cas de besoin ?

Si vous avez des règles très abondantes ou si votre alimentation ne suffit pas à combler vos besoins en fer, vous pouvez envisager de prendre des compléments alimentaires. Cependant, il est crucial de consulter un médecin avant de commencer une supplémentation en fer. Un dosage excessif peut être nocif pour la santé. Votre médecin pourra évaluer votre taux de fer et vous prescrire la posologie adaptée.

Conclusion : Écoutez votre corps et adaptez votre alimentation

En adoptant une alimentation équilibrée et riche en fer, en optimisant son absorption et en consultant un professionnel de santé en cas de besoin, vous pouvez facilement compenser la perte de sang pendant les règles et prévenir l’anémie ferriprive. N’oubliez pas que chaque femme est différente et qu’il est important d’écouter son corps et d’adapter son alimentation et son style de vie en conséquence. En prenant soin de votre santé, vous vous assurez une énergie optimale et un bien-être général tout au long de votre cycle menstruel.