Comment éviter la diarrhée pendant les règles ?

Diarrhée et règles : comprendre le lien et adopter des solutions naturelles

Les règles, déjà souvent synonymes de crampes et de fatigue, peuvent parfois s’accompagner d’un autre symptôme désagréable : la diarrhée. Bien que peu médiatisée, cette association n’est pas rare et plusieurs facteurs peuvent l’expliquer. Comprendre ces mécanismes permet d’adopter des stratégies pour prévenir ou soulager ce trouble digestif.

Le rôle des prostaglandines: Un des principaux coupables est l’augmentation des prostaglandines, des hormones impliquées dans les contractions utérines responsables des crampes menstruelles. Ces mêmes prostaglandines peuvent également stimuler la motricité intestinale, accélérant le transit et provoquant des selles liquides. La variation hormonale globale pendant le cycle menstruel joue également un rôle, impactant la sensibilité du système digestif.

L’alimentation comme alliée: L’alimentation joue un rôle crucial dans la gestion de la diarrhée liée aux règles. Il est important d’éviter les aliments susceptibles d’irriter le système digestif déjà sensible. Exit donc les aliments gras, épicés, riches en fibres insolubles (comme les céréales complètes non raffinées) et les produits laitiers pour certaines femmes intolérantes au lactose. Ces aliments stimulent la production de gaz et aggravent le transit intestinal.

Miser sur les aliments apaisants: Au contraire, privilégier des aliments doux et faciles à digérer est une stratégie efficace. Voici quelques exemples :

• Riz blanc: Sa texture lisse et son faible taux de fibres en font un excellent choix pour calmer les intestins irrités.
• Carottes cuites: Riches en bêta-carotène et en fibres solubles, elles contribuent à réguler le transit sans l’irriter.
• Bananes: Source de potassium, important en cas de diarrhée, elles sont faciles à digérer et contiennent des fibres solubles qui aident à épaissir les selles.
• Pommes cuites: La pectine contenue dans les pommes cuites (mais pas crues!) a un effet apaisant sur le système digestif.
• Soupe claire à base de bouillon de légumes: Hydratante et facile à digérer, elle permet de compenser les pertes hydriques dues à la diarrhée.

Hydratation essentielle: La diarrhée provoque une déshydratation. Il est donc crucial de boire abondamment de l’eau, des bouillons clairs ou des tisanes (camomille, menthe poivrée) tout au long de la journée pour compenser les pertes hydriques. Évitez les boissons gazeuses et l’alcool qui aggravent les symptômes.

Quand consulter un professionnel de santé ?

Si la diarrhée est sévère, persistante (plus de quelques jours), s’accompagne de fièvre, de sang dans les selles ou de fortes douleurs abdominales, il est impératif de consulter un médecin ou un professionnel de santé. Ces symptômes peuvent indiquer une autre pathologie nécessitant un traitement médical.

En conclusion, la diarrhée menstruelle, bien que désagréable, peut être gérée efficacement grâce à une alimentation adaptée et une hydratation suffisante. En comprenant les mécanismes en jeu et en adoptant les bons réflexes, il est possible de soulager les symptômes et de traverser ses règles plus sereinement.