Quel poisson éviter pendant la grossesse ?

Grossesse et poissons : quels risques et quelles précautions prendre ?

La grossesse est une période de profondes transformations pour le corps de la femme, et une alimentation équilibrée et saine est essentielle pour le bon développement du fœtus. Parmi les aliments à surveiller de près, les poissons et fruits de mer suscitent souvent des questions, en particulier concernant la présence de polluants potentiellement nocifs.

Poissons à éviter pendant la grossesse :

• Flétan : Ce poisson, particulièrement apprécié pour sa chair ferme et savoureuse, est un gros prédateur et accumule donc des concentrations importantes de mercure.
• Espadon : Comme le flétan, l’espadon est un poisson migrateur vivant en eaux profondes et susceptible de contenir des niveaux élevés de mercure.
• Brochet : Le brochet, un poisson d’eau douce, est également un prédateur et peut accumuler du mercure.
• Perche, Sandre : Ces poissons d’eau douce peuvent aussi contenir des traces de polluants, notamment du mercure.
• Gonnelle : Ce poisson, consommé en certains endroits, est réputé pour son fort taux de mercure.
• Huîtres : Riches en cadmium, un métal lourd toxique, les huîtres doivent être consommées avec parcimonie, voire évitées pendant la grossesse.

Poissons à consommer avec modération :

• Saumon, Truite, Hareng, Omble : Ces poissons gras sont riches en acides gras oméga-3, bénéfiques pour le développement du cerveau du fœtus. Cependant, ils peuvent contenir des traces de polluants. Il est recommandé de limiter leur consommation à une à deux portions par semaine, en privilégiant des variétés sauvages provenant de zones moins polluées.

Des alternatives moins contaminées :

• Maquereau, Sardines, Anchois : Ces petits poissons pélagiques sont moins sujets à la contamination par le mercure et constituent des sources intéressantes d’acides gras oméga-3.
• Poisson blanc : Le cabillaud, le merlan, la sole, la limande sont des poissons blancs moins gras et moins contaminés par le mercure.

Conseils pour une consommation responsable de poisson pendant la grossesse :

• Varier les espèces : Ne privilégiez pas un seul type de poisson et consommez différentes variétés pour limiter l’accumulation de polluants.
• Choisir des poissons sauvages provenant de zones peu polluées : Les poissons d’élevage peuvent également contenir des traces de polluants, il est préférable de privilégier les produits labellisés et provenant de zones contrôlées.
• Se renseigner sur les recommandations locales : Les autorités sanitaires locales peuvent fournir des informations spécifiques sur les niveaux de contamination des poissons dans votre région.

N’hésitez pas à consulter votre médecin ou votre sage-femme pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à votre situation.