Quel repas pour un enfant de 3 ans le soir ?

Repas du soir équilibré pour un enfant de 3 ans

Les repas du soir sont essentiels pour fournir aux enfants l’énergie et les nutriments nécessaires à leur croissance et leur développement. Pour les enfants de 3 ans, un repas du soir doit être nutritif et adapté à leurs besoins spécifiques.

Quantités recommandées

Selon les recommandations nutritionnelles, un enfant de 3 ans doit consommer les quantités suivantes d’aliments lors du repas du soir :

• 4 à 5 cuillères à soupe de féculents (pâtes, riz, pommes de terre)
• 1 portion de légumes cuits (environ 1/2 tasse)
• 1 cuillère à café d’huile végétale

Composition du repas

Féculents

Les féculents constituent la base du repas et fournissent de l’énergie. Les options adaptées aux enfants de 3 ans comprennent :

• Pâtes
• Riz
• Purée de pommes de terre
• Quinoa

Légumes

Les légumes sont essentiels pour apporter des vitamines, des minéraux et des fibres. Voici quelques options adaptées :

• Brocoli
• Carottes
• Haricots verts
• Pois
• Épinards

Huile végétale

L’huile végétale ajoute des acides gras sains et contribue à l’absorption des vitamines liposolubles. Une cuillère à café d’huile d’olive ou de canola suffit.

Variété et préférences

Il est important de varier les féculents et les légumes proposés pour garantir un apport équilibré en nutriments. Tenez également compte des préférences de votre enfant et proposez-lui des aliments qu’il apprécie.

Exemples de repas

Voici quelques exemples de repas du soir équilibrés pour un enfant de 3 ans :

• Pâtes aux tomates et brocoli
• Riz sauté au poulet et aux carottes
• Purée de pommes de terre avec haricots verts et une cuillérée de sauce
• Soupe de légumes épaisse avec une tranche de pain grillé

Conseils supplémentaires

• Évitez les aliments transformés, sucrés ou gras.
• Encouragez votre enfant à boire de l’eau ou du lait avec son repas.
• Créez une atmosphère agréable et conviviale à l’heure du dîner.
• Soyez patient et ne forcez pas votre enfant à manger s’il n’a pas faim.