Quelle boisson une femme enceinte doit boire ?

Hydratation pendant la grossesse : bien plus que de l’eau !

La grossesse est une période riche en changements physiologiques, et l’hydratation joue un rôle crucial pour le bien-être de la future maman et de son bébé. Si l’on entend souvent “buvez beaucoup d’eau”, la réalité est plus nuancée. Il ne s’agit pas seulement de la quantité, mais aussi de la qualité des boissons consommées.

L’augmentation des besoins hydriques d’environ 50% pendant la grossesse est un fait établi. Une bonne hydratation prévient efficacement de nombreux désagréments fréquents, comme la constipation (très courante à cause des changements hormonaux), la fatigue, les maux de tête et contribue à un meilleur transit intestinal. L’eau reste indéniablement la boisson reine, source pure et essentielle d’hydratation. Cependant, privilégier uniquement l’eau, même en grande quantité, peut s’avérer monotone et manquer de certains nutriments bénéfiques.

Alors, quelles autres boissons une femme enceinte peut-elle intégrer à son alimentation pour une hydratation optimale et complète ?

Des alternatives rafraîchissantes et nutritives:

• Le lait: Riche en calcium, essentiel pour la formation osseuse du bébé et pour la santé maternelle. Choisissez un lait entier ou demi-écrémé, en fonction de vos besoins et recommandations médicales.
• Les jus de fruits frais, pressés à la maison: Apportent des vitamines et des antioxydants. Attention cependant aux quantités : privilégiez les jus dilués avec de l’eau pour limiter le sucre et les calories. Évitez les jus de fruits industriels riches en sucres ajoutés.
• Les infusions: Certaines infusions aux propriétés apaisantes, comme la camomille ou la verveine, peuvent aider à gérer le stress et les troubles du sommeil, fréquents pendant la grossesse. Assurez-vous qu’elles sont bio et sans additifs.
• L’eau de coco: Naturellement riche en électrolytes, elle peut être particulièrement intéressante en cas de déshydratation, notamment après une activité physique. Choisissez des eaux de coco non sucrées.
• Le thé faiblement théiné: Quelques tasses de thé vert ou noir faiblement théiné par jour peuvent être consommées, sans excès toutefois. Attention, la caféine est à consommer avec modération durant la grossesse.

Ce qu’il faut éviter:

• Les boissons sucrées: Sodas, jus de fruits industriels, boissons énergisantes… Elles apportent des calories vides et contribuent à la prise de poids excessive, sans apporter de nutriments essentiels.
• L’alcool: Absolument à proscrire pendant toute la durée de la grossesse.
• Les boissons très caféinées: Limitez votre consommation de café, thé noir fort et boissons énergétiques, car une consommation excessive de caféine peut être néfaste pour le fœtus.

En conclusion:

L’hydratation pendant la grossesse est cruciale. L’eau reste la base, mais une variété de boissons saines et naturelles peut contribuer à une hydratation complète et plus agréable. N’hésitez pas à consulter votre médecin ou votre sage-femme pour des conseils personnalisés sur votre consommation de liquides pendant cette période si particulière. Écoutez votre corps et privilégiez les boissons qui vous apportent plaisir et bien-être.