Quels poissons ne pas manger enceinte ?

Grossesse et Poisson : Quels Choix Éclairés pour la Santé de Bébé ?

La grossesse est une période de changements profonds et d’attention particulière à l’alimentation. Le poisson, riche en oméga-3 et en protéines, est souvent recommandé pour son développement neurologique du fœtus. Cependant, certains poissons, en raison de leur teneur en mercure et autres contaminants, doivent être consommés avec prudence, voire évités. Alors, quels poissons privilégier et lesquels écarter de son assiette pendant la grossesse ?

Le Mercure : un Ennemi Invisible pour Bébé

Le principal danger lié à la consommation de certains poissons pendant la grossesse réside dans leur concentration en mercure. Ce métal lourd, présent dans les océans, s’accumule tout au long de la chaîne alimentaire. Les gros poissons prédateurs, se nourrissant d’autres poissons, concentrent donc davantage de mercure dans leurs chairs. Le mercure peut traverser le placenta et affecter le développement du système nerveux du bébé, entraînant des problèmes d’apprentissage, de langage ou de motricité.

Les Poissons à Limiter Drastiquement : Prédateurs et Longévifs

Pour minimiser les risques, il est conseillé de limiter fortement la consommation de certains poissons, considérés comme prédateurs ou ayant une longue durée de vie, favorisant ainsi l’accumulation de mercure :

• Les Poissons Prédateurs:

  • Bar sauvage
  • Raie
  • Thon (en particulier le thon rouge et le thon albacore) et Bonite (Consommez occasionnellement du thon en conserve, en privilégiant les conserves “au naturel” et en limitant la quantité).

• Les Poissons à Éviter Absolument:

  • Espadon
  • Marlin
  • Requin
  • Siki (ou Poisson-scie)
  • Lamproie

L’Attention Portée aux Poissons d’Eau Douce

Bien que moins souvent évoqués, certains poissons d’eau douce peuvent également poser problème. Il est recommandé d’éviter :

• Anguille
• Silure
• Carpe (particulièrement celles issues d’environnements potentiellement pollués).

Quels Poissons Privilégier pour une Grossesse Saine ?

Heureusement, de nombreux poissons restent d’excellents choix pour les femmes enceintes. Privilégiez les poissons gras, riches en oméga-3, et les poissons maigres de petite taille, généralement moins contaminés :

• Sardines
• Maquereaux (en consommer avec modération en raison de leur teneur en histamine, potentiellement allergène)
• Harengs
• Saumon (sauvage de préférence, ou d’élevage certifié durable)
• Morue
• Colin
• Merlan
• Sole

Quelques Conseils Supplémentaires :

• Variez les sources de poisson: Évitez de consommer le même type de poisson trop fréquemment.
• Privilégiez les poissons de pêche durable: Choisissez des poissons issus de pêcheries gérées de manière responsable, respectueuses de l’environnement marin.
• Consultez votre médecin: N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à une diététicienne pour adapter votre consommation de poisson à votre situation personnelle.
• Soyez attentive à la cuisson: Assurez-vous que le poisson est bien cuit pour éliminer tout risque de contamination bactérienne.

En suivant ces recommandations, vous pouvez profiter des bienfaits du poisson pendant votre grossesse tout en protégeant la santé de votre bébé. N’oubliez pas, l’information est votre meilleure alliée pour faire des choix éclairés et sereins.