Comment augmenter le niveau de sang ?

Booster son taux de fer naturellement : L’alimentation au cœur du sujet

Le taux de fer, ou plus précisément le niveau de ferritine dans le sang, est un indicateur crucial de notre santé. Un niveau trop bas peut entraîner une anémie ferriprive, caractérisée par une fatigue persistante, un essoufflement, des maux de tête et une pâleur générale. Heureusement, l’alimentation joue un rôle prépondérant pour maintenir, voire augmenter, ce niveau vital. Au-delà de la simple consommation de fer, il est important de comprendre comment ce nutriment est absorbé par notre organisme et d’optimiser nos choix alimentaires en conséquence.

Le fer héminique vs. le fer non héminique : un duel d’efficacité

Il existe deux formes de fer dans l’alimentation : le fer héminique, présent dans les produits d’origine animale, et le fer non héminique, que l’on trouve principalement dans les végétaux. Le fer héminique est bien mieux absorbé par l’organisme (environ 25%) que le fer non héminique (environ 5%). C’est pourquoi une consommation modérée de produits animaux riches en fer, comme le foie (à consommer avec prudence en raison de sa forte teneur en vitamine A), la viande rouge et la volaille, peut s’avérer bénéfique pour augmenter rapidement les réserves de fer.

Légumineuses et légumes verts : des alliés précieux, mais à optimiser

Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots…) et les légumes verts feuillus (épinards, chou frisé, bette à carde…) sont d’excellentes sources de fer non héminique. Cependant, leur absorption est influencée par d’autres composants alimentaires. Voici quelques astuces pour maximiser l’absorption du fer non héminique :

• La vitamine C : un catalyseur indispensable. Consommer des aliments riches en vitamine C (agrumes, poivrons, kiwis, fraises) en même temps que des sources de fer non héminique augmente considérablement l’absorption de ce dernier. Par exemple, arrosez vos lentilles d’un jus de citron ou dégustez des épinards avec une salade de poivrons.
• Évitez les inhibiteurs. Certains aliments peuvent entraver l’absorption du fer. Il s’agit notamment du thé, du café (à consommer à distance des repas), des produits laitiers (en raison du calcium qu’ils contiennent), et des aliments riches en phytates (présents dans les céréales complètes, les noix et les graines). Faites tremper les légumineuses et les céréales avant de les cuire pour réduire leur teneur en phytates.
• L’acide folique (vitamine B9) : un allié méconnu. L’acide folique est essentiel à la production de globules rouges, qui transportent le fer dans l’organisme. Assurez-vous d’en consommer suffisamment en incluant dans votre alimentation des légumes verts feuillus, des agrumes et des céréales enrichies.

Au-delà de l’alimentation : consulter un professionnel de santé

Si vous suspectez une carence en fer, il est crucial de consulter un médecin. Une simple prise de sang permettra de déterminer votre niveau de ferritine et d’identifier la cause de la carence. Dans certains cas, un supplément de fer peut être nécessaire, mais il doit toujours être pris sous contrôle médical pour éviter une surcharge en fer, qui peut être nocive pour l’organisme.

En résumé, pour augmenter votre taux de fer naturellement :

• Privilégiez une alimentation équilibrée et variée.
• Consommez des aliments riches en fer héminique (avec modération) et en fer non héminique.
• Associez les sources de fer non héminique à des aliments riches en vitamine C.
• Limitez la consommation d’inhibiteurs de l’absorption du fer au moment des repas.
• Consultez un médecin en cas de suspicion de carence.

En adoptant une approche proactive et en comprenant les mécanismes d’absorption du fer, vous pouvez optimiser votre alimentation pour maintenir un taux de fer sain et prévenir l’anémie ferriprive. N’oubliez pas que la clé réside dans la combinaison d’une alimentation équilibrée et d’une attention particulière aux besoins spécifiques de votre corps.