Comment boire de l'eau lors d'une course longue ?

Hydratation optimale lors d’une course longue pour des performances optimales

L’hydratation est cruciale lors d’une course longue pour maintenir des performances optimales et prévenir les problèmes de santé. Voici un guide complet sur la façon de boire de l’eau efficacement pendant une course longue :

Fréquence d’hydratation:

• Buvez régulièrement tout au long de votre course. Ne vous fiez pas à la soif, car la déshydratation peut survenir avant que vous ne vous en rendiez compte.
• Visez à boire 100 à 150 ml d’eau toutes les 10 à 15 minutes.

Choix de la boisson:

• L’eau pure est la meilleure option d’hydratation.
• Les boissons pour sportifs peuvent être bénéfiques sur les courses de plus de 90 minutes, car elles contiennent des électrolytes qui remplacent ceux perdus par la transpiration.

Température de l’eau:

• Évitez l’eau glacée, qui peut provoquer des problèmes digestifs.
• Optez plutôt pour de l’eau fraîche, à une température d’environ 15°C.

Conseils supplémentaires:

• Hydratez-vous bien avant votre course en buvant beaucoup d’eau dans les heures qui précèdent.
• Portez une ceinture de course avec des flacons d’eau pour un accès facile à l’hydratation.
• Utilisez des tasses ou des points d’eau le long du parcours pour vous ravitailler.
• Écoutez votre corps et buvez davantage si vous ressentez des signes de déshydratation, tels que la fatigue, des crampes musculaires ou des étourdissements.

En suivant ces directives, vous pouvez optimiser votre hydratation lors d’une course longue et garantir des performances optimales. N’oubliez pas que chaque coureur a des besoins différents, alors ajustez la fréquence et la quantité d’eau en fonction de vos préférences et de la distance de votre course.