Comment décontracter le muscle de la vessie ?

Comment détendre le muscle de la vessie

Un muscle de la vessie hyperactif peut entraîner une envie fréquente et urgente d’uriner, même lorsque la vessie n’est pas pleine. Cela peut être très inconfortable et affecter considérablement la qualité de vie. Heureusement, il existe des exercices simples qui peuvent aider à détendre les muscles de la vessie et à réduire les symptômes.

Exercice de Kegel

Les exercices de Kegel sont des contractions des muscles du plancher pelvien, les muscles qui soutiennent la vessie. En renforçant ces muscles, vous pouvez améliorer le contrôle de la vessie et réduire l’incontinence.

Pour effectuer un exercice de Kegel, suivez ces étapes :

1. Trouvez les muscles du plancher pelvien en essayant d’arrêter le flux d’urine lorsque vous urinez.
2. Une fois que vous avez identifié les muscles, contractez-les légèrement pendant 30 secondes, comme si vous essayiez de retenir vos urines.
3. Relâchez complètement les muscles et respirez profondément.
4. Reposez-vous pendant 60 secondes.
5. Répétez l’exercice plusieurs fois par jour.

Respiration profonde

La respiration profonde peut aider à calmer le système nerveux et à réduire le stress, qui peut aggraver les symptômes d’une vessie hyperactive.

Pour pratiquer la respiration profonde, suivez ces étapes :

1. Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir ou vous allonger.
2. Placez vos mains sur votre abdomen, juste en dessous de votre cage thoracique.
3. Inspirez lentement et profondément par le nez, en sentant votre abdomen se gonfler.
4. Retenez votre respiration pendant quelques secondes.
5. Expirez lentement et complètement par la bouche, en sentant votre abdomen se contracter.
6. Répétez l’exercice pendant plusieurs minutes.

Étirements

Certains étirements peuvent aider à soulager la tension dans les muscles du plancher pelvien et à améliorer le contrôle de la vessie.

L’un des étirements les plus efficaces consiste à s’asseoir sur le sol avec les jambes écartées à la largeur des épaules. Penchez-vous vers l’avant et essayez de toucher vos orteils. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes.

Conseils supplémentaires

En plus des exercices, il existe quelques conseils supplémentaires qui peuvent aider à détendre le muscle de la vessie :

• Évitez la caféine et l’alcool, qui peuvent irriter la vessie.
• Buvez beaucoup de liquides tout au long de la journée pour diluer l’urine et réduire l’irritation.
• Établissez des horaires de miction réguliers pour entraîner votre vessie à se vider à des moments précis.
• Pratiquez des techniques de gestion du stress, comme le yoga ou la méditation.

Si vous souffrez d’une vessie hyperactive et que les exercices et les conseils ci-dessus n’apportent pas de soulagement, consultez un médecin. Il peut y avoir une cause sous-jacente à vos symptômes qui nécessite un traitement médical.