Comment éviter de perdre de la taille en vieillissant ?

Garder la Tête Haute : Comment Contrer le Raccourcissement Lié à l’Âge

L’idée de perdre de la taille en vieillissant peut sembler inévitable, voire anecdotique. Pourtant, ce phénomène, bien que courant, n’est pas une fatalité. Il est possible d’agir, de mettre en place des stratégies pour préserver sa stature et, par la même occasion, son bien-être général.

La perte de taille liée à l’âge est souvent le résultat d’une combinaison de facteurs, tous interdépendants. La compression des disques intervertébraux, l’amincissement des cartilages, le tassement des vertèbres, voire le développement de l’ostéoporose, contribuent à ce raccourcissement progressif. Heureusement, il existe des mesures préventives et des actions à entreprendre pour minimiser ces effets.

L’Alimentation, Pilier de la Solidité:

Une alimentation équilibrée est essentielle, non seulement pour la santé globale, mais aussi pour la densité osseuse et la force musculaire. Voici quelques points clés :

• Calcium : Ce minéral est crucial pour la formation et le maintien d’os solides. Les produits laitiers, les légumes verts à feuilles, les amandes et les aliments enrichis en calcium sont d’excellentes sources.
• Vitamine D : Indispensable pour l’absorption du calcium, la vitamine D peut être obtenue par l’exposition au soleil (avec modération et protection) et par l’alimentation (poissons gras, œufs, aliments enrichis). Une supplémentation peut être envisagée sur avis médical.
• Protéines : Elles jouent un rôle essentiel dans le maintien de la masse musculaire, qui soutient le squelette et contribue à une bonne posture. Privilégiez les sources de protéines maigres comme la volaille, le poisson, les légumineuses et le tofu.

L’Activité Physique, Moteur de la Vitalité:

L’exercice régulier est un allié de taille pour lutter contre le raccourcissement. Il contribue à :

• Renforcer les muscles du dos et de l’abdomen : Un “corset” musculaire solide soutient la colonne vertébrale et aide à maintenir une bonne posture.
• Améliorer la densité osseuse : Les exercices de port de poids (marche, danse, musculation légère) stimulent la formation osseuse.
• Augmenter la flexibilité : Des étirements réguliers aident à prévenir la raideur articulaire et à maintenir une bonne amplitude de mouvement. Le yoga et le Pilates sont particulièrement bénéfiques.

Prévenir et Traiter l’Ostéoporose :

L’ostéoporose, caractérisée par une diminution de la densité osseuse, est un facteur majeur de perte de taille avec l’âge. La prévention est primordiale :

• Dépistage : Consultez votre médecin pour évaluer votre risque d’ostéoporose et envisager une ostéodensitométrie (mesure de la densité osseuse).
• Traitement : Si l’ostéoporose est diagnostiquée, un traitement médicamenteux peut être prescrit pour ralentir la perte osseuse et réduire le risque de fractures.

Lutter Contre les Risques de Chutes:

La diminution de la masse musculaire, notamment au niveau des jambes, la raideur articulaire et l’excès de graisse peuvent altérer l’équilibre et augmenter le risque de chutes, qui peuvent entraîner des fractures vertébrales et contribuer à la perte de taille. Il est important de :

• Améliorer l’équilibre : Des exercices spécifiques peuvent aider à renforcer les muscles stabilisateurs et à améliorer la coordination.
• Sécuriser l’environnement : Éliminez les obstacles, assurez-vous d’un bon éclairage et utilisez des aides à la marche si nécessaire.

En conclusion, la perte de taille liée à l’âge n’est pas une fatalité. En adoptant une alimentation équilibrée, en pratiquant une activité physique régulière, en prévenant et traitant l’ostéoporose, et en réduisant les risques de chutes, il est possible de préserver sa stature et de vieillir en restant “grand” dans tous les sens du terme. N’hésitez pas à consulter votre médecin pour un suivi personnalisé et des conseils adaptés à votre situation.