Comment faire disparaître un nœud dans la gorge ?

La boule dans la gorge : apaiser la sensation d’oppression par la respiration

La sensation d’avoir une boule dans la gorge, aussi appelée “globus hystericus” ou “globus pharyngeus”, est une expérience désagréable et parfois angoissante. Elle se manifeste par une pression, une gêne, une constriction au niveau de la gorge, sans qu’il y ait de véritable obstruction physique. Si cette sensation persiste ou s’accompagne d’autres symptômes, consulter un médecin est primordial pour écarter toute cause organique. Cependant, dans de nombreux cas, cette sensation est liée au stress, à l’anxiété ou à des tensions musculaires. Une technique simple et accessible peut alors aider à la dissiper : la respiration diaphragmatique.

Contrairement à la respiration thoracique, souvent superficielle et rapide, la respiration diaphragmatique engage le diaphragme, un muscle situé sous les poumons. Elle permet une oxygénation plus profonde et favorise la détente du corps et de l’esprit, contribuant ainsi à apaiser la sensation de boule dans la gorge.

Voici comment pratiquer la respiration diaphragmatique pour soulager ce désagrément :

1. Trouvez une position confortable: Asseyez-vous le dos droit ou allongez-vous sur le dos, les genoux légèrement fléchis. Fermez les yeux si vous le souhaitez.

2. Inspirez profondément par le nez: Concentrez-vous sur l’air qui entre dans vos poumons et gonfle votre ventre. Imaginez votre abdomen comme un ballon qui se remplit d’air. Vos épaules et votre poitrine doivent rester relativement immobiles.

3. Maintenez votre respiration: Retenez l’air pendant 10 à 15 secondes. Cette pause permet une meilleure oxygénation du sang et une relaxation plus profonde.

4. Expirez lentement par la bouche: Laissez l’air s’échapper doucement par la bouche, en contractant légèrement les muscles abdominaux pour vider complètement vos poumons. Visualisez votre ventre qui se dégonfle progressivement.

5. Répétez l’exercice: Effectuez 5 à 10 cycles respiratoires de ce type. Vous pouvez adapter la durée des inspirations, des expirations et des pauses à votre propre rythme et à vos sensations.

La pratique régulière de la respiration diaphragmatique, même en dehors des épisodes de “boule dans la gorge”, peut contribuer à une meilleure gestion du stress et de l’anxiété, renforçant ainsi votre capacité à apaiser cette sensation désagréable dès son apparition. N’hésitez pas à intégrer cet exercice à votre routine quotidienne pour en ressentir pleinement les bienfaits.

Important: Si la sensation de boule dans la gorge persiste, s’intensifie ou s’accompagne d’autres symptômes (difficulté à avaler, douleurs, etc.), consultez un médecin sans tarder. Cet article ne se substitue pas à un avis médical.