Comment jouer avec un tennis elbow ?

Tennis Elbow : Comment Continuer à Jouer Malgré la Douleur

Le tennis elbow est une affection courante qui affecte les tendons du coude. Il est causé par une utilisation excessive des muscles de l’avant-bras, ce qui entraîne une inflammation et une douleur. Bien que le repos soit généralement recommandé pour traiter le tennis elbow, il est possible de continuer à pratiquer le tennis ou d’autres sports en adaptant son jeu et en réduisant la durée des séances.

Conseils pour jouer au tennis avec un tennis elbow

• Choisissez une raquette adaptée : Utilisez une raquette légère avec un manche plus grand et un tamis plus grand. Cela réduira les contraintes sur les tendons du coude.
• Modifiez votre prise : Tenez la raquette avec une prise semi-occidentale ou orientale. Ces prises répartissent mieux la pression sur les tendons de l’avant-bras.
• Utilisez un amortisseur de vibrations : Cela aidera à réduire les vibrations transmises au coude.
• Faites des pauses fréquentes : Reposez-vous pendant quelques minutes toutes les 20 à 30 minutes pour donner à vos tendons le temps de se reposer.
• Réduisez la durée des séances : Limitez vos séances de jeu à 30 à 45 minutes maximum.
• Évitez les coups puissants : Concentrez-vous sur les coups contrôlés et précis plutôt que sur les coups puissants.
• Servez différemment : Au lieu de frapper la balle au-dessus de votre tête, essayez un service à la cuillère ou un service au slice. Ces coups mettent moins de pression sur le coude.

Autres sports adaptés

Le tennis n’est pas le seul sport que vous pouvez pratiquer avec un tennis elbow. D’autres sports à faible impact, comme la natation, le vélo et le golf, peuvent également être pratiqués en adaptant votre jeu.

• Natation : Privilégiez les styles de nage qui n’impliquent pas de mouvements répétitifs du bras, comme le dos crawlé.
• Vélo : Utilisez un vélo avec un guidon ergonomique et réglez le siège à la hauteur appropriée pour éviter de trop solliciter le coude.
• Golf : Choisissez des clubs plus légers et utilisez une prise plus douce. Concentrez-vous sur un swing régulier et fluide plutôt que sur la puissance.

Précautions à prendre

Il est important de noter que si la douleur persiste ou s’aggrave, il est essentiel de consulter un médecin. Le repos et les traitements médicaux, tels que la physiothérapie, les injections de corticostéroïdes ou la chirurgie, peuvent être nécessaires pour une guérison complète.

En suivant ces conseils, vous pouvez continuer à pratiquer votre sport préféré avec un tennis elbow tout en minimisant la douleur et en favorisant la guérison.